心理健康

五個小妙招幫你緩解焦慮症

焦慮心慌的調節辦法主要有以下幾種:

一、可以通過體育運動進行:

肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定自身情緒。

二、自我放鬆練習:

在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反復做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:

應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一變,空間無限,心胸自然開闊,那還會有焦慮心慌的情緒呢?

四、多變換環境:

多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

五、努力完成應做的事:

做應當做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去,你會發現事情沒有預想的那麼糟。

相信通過以上介紹之後,現在大家對焦慮心慌的調節辦法已經瞭解的非常清楚了吧。焦慮心慌屬於一種常見的心理障礙症狀,如果沒有及時進行調節就很容易造成患者 的心理問題,因此做好焦慮心慌的調節工作是一件非常有必要的事情。