健康減肥

一個月瘦幾斤算正常 範冰冰一夜減五斤不值得推崇

一個月瘦幾斤算正常

在這相信不用多說,也知道所謂的三天瘦八斤,一周瘦10斤的確有些誇大。就算真的瘦下來了,比如範冰冰一夜減五斤,一個是對身體不好,再者這種瘦下來可能只是假像,減的只是水,很容易反彈的。

其實,正常人在無專業指導下,最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

就算在一些專業人士的指導下,通過合理控制飲食及配合相應的運動鍛煉,一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了,不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程,心急吃不了熱豆腐,一口也吃不成個胖子,慢慢來是很重要的。

因此,在制定減肥計畫時,切莫把目標設置的太高,太高的目標不但讓自己辛苦,同樣對自己的健康也不利。總之,減肥的同時一定要進行力量訓練,既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

範冰冰一夜減五斤不值得推崇

前段時間在真人秀節目《挑戰者聯盟》中,眾嘉賓挑戰“地獄式”減肥,要在20小時內減去約1.17斤,因範冰冰一夜減五斤,成為贏家,讓人大吃一驚。

其實,對於範冰冰一夜減五斤一事,註冊營養師吳彥慈表示,其實應該只是減去身體內的水份,並非脂肪。短時間的減肥成功往往只是減少了你身體水分的含量,脂肪並沒有減少,減肥其實是一個長期的過程,不可能一蹴而就的。

吳佩慈還表示,“其實只是稱上數字變少了,不是真的輕了,不過如果她一夜之間減掉這麼多,可能吃了去水丸。(如果她沒有吃去水丸,會不會減這麼多?)不會啦,正常人都是減1、2斤左右。” 

減肥採用健康減肥法才是正道

減肥不可急於求成,慢慢的採取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。總的來說,就是最簡單的6個字:管住嘴,邁開腿。

1、飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了,所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低於1500大卡,少吃高熱量食物,多吃蔬菜、水果和粗糧;一日三餐不可少,吃飯保持七分飽即可;零食可以適量吃,建議以低熱量零食代替高熱量零食,如優酪乳代替冰淇淋。

2、運動減肥方面,每天要堅持90分鐘以上的運動時間,每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘,運動形式方面儘量多樣。但如果你的基數大,建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。除了每週安排3~5次的中等強度的有氧運動以外,建議每週安排2~3次的力量訓練。