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背部贅肉怎麼減 六個簡單的瘦背動作打造性☆禁☆感美背

背部贅肉怎麼減 六個簡單的瘦背動作打造性☆禁☆感美背

仰臥起坐+俯臥撐

仰臥起坐和俯臥撐對瘦背來說,是最常見也最簡單的方法了。每天做20個,對瘦背是非常有效的,能快速消除背部贅肉,優美背部線條。

背部贅肉怎麼減 六個簡單的瘦背動作打造性☆禁☆感美背

左右旋轉瘦背

這個動作可以在平時看電視的時候做,兩兩不誤。背挺直站立在地面上,右手緊緊挨著左大腿,左手儘量的往後背放。然後左右旋轉上半身。重複動作20次,在換一側重複動作。

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伸展運動

將雙臂展開,同肩部平行,手心朝下雙手握拳,胳膊肘向後傾。然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,重複動作20次。這個手臂伸展的動作除了可以瘦背,同時還能加速肩部、腦部和頭頸部位的血液迴圈。

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瘦背美肩

身體朝下俯臥,肩膀放鬆,雙手交叉放在臀部上。然後收起下巴,上半身慢慢向上仰,再慢慢把上半身放下來。重複動作十次。這個動作可以有效消除背部的脂肪,達到瘦背同時美肩的目的。

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俯臥瘦背

身體俯臥在地墊上,雙腳併攏伸直,額頭著地,雙手置於背後成十指交叉。然後,慢慢抬頭抬起上半身,保持手臂與地面平行,保持動作十秒後復原。再重複動作十次。

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側舉手臂瘦背

背部挺直站立在地面上,雙腳直立與肩同寬,然後雙手向側邊平舉,掌心對著前方。手臂屈曲,將雙肘用力往肋骨內側收緊,保持動作十秒後放下復原狀態。再重複動作十次。