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21天減肥方法全面解析 快速瘦身就怕你不信

21天減肥方法具體實施一

前三天【斷食療法】

關鍵:禁食,只喝水

小介:頭三天是21天減肥方法實施最為艱難的時候,因為要實行斷食法,並且在這三天只能用水來補充能量。在這三天中肯定有段時間餓的慌,建議喝幾杯綠茶水,挺過這三天。三天的斷食還可能造成低血糖,血壓過低的MM每天喝紅糖水,排除身體不舒服的可能。

21天減肥方法具體實施二

中八天【蔬菜水果篇】

關鍵:吃蔬菜和水果,切勿過量

小介:挺過了三天之後,你會發現自己的食欲減弱了,看到以前喜歡吃的東西也可以控制了。在這種情況下,中8天就可以開始進食了,如果繼續用斷食法會很損傷胃部,所以第二個階段開始用蔬菜水果瘦身法。

推薦減肥食譜一:

早上:一個蘋果,慢慢吃

中餐:一個蘋果+一根香蕉

晚餐:水煮青菜

推薦減肥食譜二:

早上:番茄

中餐:黃瓜

晚餐:水煮青菜

21天減肥方法具體實施三

後十天【正常飲食篇】

關鍵:正常飲食,飯量6成,睡前5小時禁食

小介:如果你嚴格實施了21天減肥法的前兩個階段,這時候應該已經能夠減下10斤左右了。正常飲食之後,切勿暴飲暴食,不要覺得終於可以吃飯了,就開始大吃大喝,這樣的行為一是傷胃,二是容易反彈。只要你按照“正常飲食,飯量6成,睡前5小時禁食”這一條來遵守飲食準則,就能夠永遠保持苗條身材。

21天減肥方法的副作用

所說21天減肥法可以幫你快速減肥瘦身,但是高強度的實施並不是每個人都適合。特別是前三天的斷食療法和中八天的蔬菜水果篇,很容易造成頭暈、乏力的現象,膚色也會略顯暗淡。但是在第三個階段慢慢恢復飲食之後,臉色會逐漸紅潤起來。此外,低血糖、低血壓和又胃病的MM還是通過均衡飲食來瘦身比較合適。