健康減肥

梨形身材怎麼減肥 快速運動減肥方法瘦腰收腹

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一、側腹鍛煉

利用腰部力量將臀部儘量抬高,能有效的加速腰部脂肪燃燒。

1)平躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝,雙手平放在身體的兩側。

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2)全身向右轉,使身體側躺,右手手肘彎曲90度角撐住地面,大腿併攏平貼在地面上,左手叉腰。

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3)用腰力深呼氣將臀部往上抬起,大腿併攏,膝蓋到胸部之間呈一條直線,會感覺到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖動,停留3秒鐘,如此重複15下;再換另一側做15下,重複做3組。

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二、腹部旋轉

1)平躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝,雙手手臂抬到身體的正上方,手掌掌心相對。

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2)吸氣的同時下腹用力,將肩胛骨離地,腰部向右轉,使雙臂能放在雙腿的右側,吐氣停留3秒,吸氣時再轉左側,吐氣停留3秒後回到第一步再做,整套動作重複15次為1組,可做3組,能有效的結實腹部肌肉。

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注意:身體抬高時,頸椎要跟著用力抬高,否則很容易傷到頸部肌肉。

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三、下腹旋轉

1)平躺在瑜伽墊上,屈膝呈90度角,雙臂貼在地面上打開與肩平齊。

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2)雙腿往右側倒,離地約30~50公分高,膝蓋呈90度,停3~5秒後雙腿往左側倒,左右重複15次為1組,每天做3組能鍛煉下腹部肌群。

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注意:屈膝勿小於90度,這樣下腹就無法施力。

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四、腹部按摩

1)拿一塊比自己體溫略高的溫熱毛巾敷在腹部約1分鐘,能溫暖腹部,有效促進血液迴圈。

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2)握拳用左右拳頭上指節推滑腰腹間,從左而右迴圈3次,改善腹部脂肪堆積。

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3)雙手指腹先沾取乳液後以螺旋方式,順時鐘環繞肚臍按摩10圈,可加速腸胃蠕動,讓排便更順暢。