營養飲食

一日三餐健康快速減肥食譜 瘦身菜譜帶來輕鬆瘦

一日三餐健康快速減肥食譜 瘦身菜譜帶來輕鬆瘦

減肥食譜一

早餐:豆漿一碗,全麥麵包兩片,雞蛋一個。

中餐: 腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋烹綠豆芽,米飯半碗。

晚餐: 素炒西胡蘆,蝦米燒冬瓜,腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。

一日三餐健康快速減肥食譜 瘦身菜譜帶來輕鬆瘦

減肥食譜二

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

中餐:番茄炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

一日三餐健康快速減肥食譜 瘦身菜譜帶來輕鬆瘦

減肥食譜三

早餐:醬豆腐,蒸蛋羹,半個饅頭。

中餐:涼拌西蘭花,清蒸魚,青椒冬筍丁,米飯半碗。

晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

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減肥食譜四

早餐:南瓜枸杞大米粥,煎雞蛋,什錦泡菜。

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲,涼拌茄泥。

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減肥食譜五

早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:番茄牛肉麵(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲。

晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

注意:這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤,而且不油膩。MM們若要應用,可以任選某一餐的食物,自由搭配引。