抓住清晨的“黃金十分鐘”，健康快活多十年！

傳統的養生觀十分重視清晨起床後的養生，天人合一、遵循天時是傳統養生觀的一大特色，養生之本在於醒來的十分鐘內。

現代醫學研究，中老年人早晨醒來，馬上坐起來或下床走動，易跌倒造成腦溢血或撞傷;因為身體一晚沒有補水，血液較為黏稠、頭腦昏沉。

專家建議在早晨的“黃金十分鐘”做幾個簡單的養生運動，可以防止意外，預防心腦血管疾病，長期堅持，還能延年益壽。快讓我們一起學起來吧!

1兩手快速對搓一分鐘

快節奏的搓手動作可以調動神經系統，讓身體慢慢蘇醒過來，而不是醒來立即下床;刺激手掌的經絡穴位還可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。

動作要領

手掌快速對搓300次，讓雙掌變紅變熱。

2指腹按摩頭部一分鐘

指腹按摩頭部可促進腦部血液流動，使發根得到充分營養，頭髮烏黑有光澤。此外，經常梳頭也是一個好習慣，可以促進黑色素持續生成，減少白髮的產生。

動作要領

手指指腹，從前額按摩至頭頂至腦後。

3輕揉耳輪一分鐘

耳部穴位很多，輕揉耳輪有疏導經氣、聰耳開竅的作用，尤其能防治耳鳴、目眩、健忘。

動作要領

雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。

4轉動眼睛一分鐘

轉動眼睛可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、防治老花眼等功效。

動作要領

眼球順時針和逆時針各轉動30次，然後每秒3-5次快速眨眼。

5食指揉鼻一分鐘

食指揉鼻可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

動作要領

兩隻手的大拇指關節放在鼻子兩側，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

6叩齒運動一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血、延緩牙齒脫落、延緩衰老;擦面，改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋。

動作要領

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右;同時，配合叩齒36下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。

7輕揉肚臍一分鐘

輕揉肚臍可通胃腸之氣，促進消化吸收，排出體內廢氣;按摩後，養成早起後排便的習慣，排出毒毒，一身輕鬆。

動作要領

用雙手掌心交疊，順時針揉摩肚臍。

8收腹提肛一分鐘

增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。

動作要領

1、收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，肺中的空氣呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

2、然後全身放鬆，靜息3秒，深呼吸後再重複上述動作。

9伸屈四肢一分鐘

民間有“四肢伸一伸，腎氣增一增”的說法，躺臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血，更讓肌肉充滿活力。

動作要領

躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，身體呈“大”字型展開。

10按摩腳心一分鐘

經過之前的9個小動作，身體已經蘇醒了，可以坐起來按壓腳心，可引身體濁氣下降、清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有效。