營養飲食

秋季健康減肥不節食快速瘦七步走

“瘦”是每位女性畢生追求的事業,但若是為了減肥而損害了健康,是萬萬不可取的。今天小編來支招,不用刻意節食,我們都能健康的瘦下來。

秋日健康減肥七步走

訂立目標

把減肥的目標寫下來,然後把它貼到你每天都可以看到的地方,就可以時時提醒自己,向著這個目標前進。

更新食譜

入秋天氣漸涼,“貼秋膘”的美好時節又來了,如果你已經定下了減肥的目標,就要控制自己,少吃高熱量高脂肪的食物。此外,還需要時時更新自己的減肥食譜,讓不同的食物搭配,以豐富自己減肥時期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。同時,還可以搭配亦舒堂荷葉茶喝。荷葉茶富含茶瘦素,幫助提高新陳代謝,但荷葉茶屬保健茶,不能當減肥茶使用,請不要長期飲用。最好是在飯前空腹喝,泡濃茶效果更佳。

補充蛋白質

雖然減肥的時候要減少熱量的攝取,但還是要儘量讓自己有飽腹感。這時,你就需要吃一些飽足感比較強的食物,比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長,能夠給人持久的飽腹感,讓你不容易產生饑餓感,有助於控制熱量的攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,有效減少贅肉的產生。

每餐減少100卡路里

當攝入的熱量比消耗的熱量多,人就容易長胖。因此,如果想要快速減肥,那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少,這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽。這樣你既能享受美食,又不容易發胖。

良好的睡眠習慣

在秋季快速減肥方法當中,保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺,但是由於生活習慣的緣故,很多人都無法保證充足的睡眠。準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項在2011年由美國心臟協會發起的調查顯示:那些只睡4個小時的女性第二天會比平時(睡9小時)多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂,所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋,更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。

把握好運動時間

如果你是在寫字樓裡工作的白領,在一天工作結束後可以少坐幾站地的公車,換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家裡看電視,緊接著就進入晚餐時間,這樣的作息習慣是需要打破的。

如果有一個飯局,你一定不會錯過,甚至可能犧牲其他時間來保證這些項目的順利進行。你的健身計畫也應該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時候去健身”,不如在健身之後再考慮閒置時間幹什麼,這是完全不同的優先順序思維方式。把一周的運動時間規劃好。

做一個記錄剪貼板

你可以做一個減肥剪貼板,在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計畫完成表、飲食計畫完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標,另一方面又向自己展示了自己的健身成果,讓你更有信心地堅持下去。

想要健康減肥需要從生活的小細節裡做出改變,比如說,在中午多吃一份蔬菜之後再開始吃米飯或麵包,飯後步行15分鐘,或者不再去酒吧享受下班後的“歡樂時光”,而是回家做一些簡單的運動。改變了生活中一些不良的習慣,你會發現自己真的可以輕輕鬆松地健康瘦下來。