在家就能瘦小腹？日媒推薦三種瑜伽動作

【環球網綜合報導】夏天穿T恤或者泳衣的時候，肚子周圍的小贅肉藏不住總是很尷尬。很多女性都為肚子上的贅肉而苦惱，但是不管是做劇烈運動還是去健身房美容院什麼的都很難堅持下來。日本biranger網站在8月7日請瑜伽教師推薦了有助於瘦小腹的三款瑜伽動作。

1、High Lunge

這個姿勢乍一眼看可能覺得是有助於腿部塑型的，其實為了保持平衡，會刺激到腹部肌肉，從而有助於緩解消化不良、改善便秘、塑造扁平小腹等。

動作步驟：

(1)站立時吸氣，一邊呼氣一邊用手接觸地面，形成前屈的姿勢。

(2)吸氣的同時將右腿向後伸展，直到左腿膝蓋彎曲成直角。

(3)上半身前傾，多次連續用鼻呼吸。

(4)一邊吸氣，一邊將右腳收回。再進行反向動作。

2、站立扭轉式

站立扭轉式有助於腰部塑形，塑造纖細腰肢。

動作步驟：

(1)站立，雙手在胸前合攏。

(2)吸氣的同時將右腿向後伸展，直到左腿彎曲成直角。

(3)吐氣的同時，身體向左扭轉，當右肘觸碰到左膝蓋時，停住保持調整呼吸。

(4)緩慢地將身體恢復原樣後，再進行反向動作。

3、船式

這個瑜伽動作能夠強烈刺激內臟，促進代謝。因為腹部突然加了力量，也有助於腹部周圍以及腰周的塑形。

動作步驟：

(1)雙手抱膝坐在瑜伽墊上。

(2)雙手放置到身後支撐，背部抬起，上半身向後傾斜。

(3)雙手慢慢向裡移動，同時雙腳抬起筆直前伸。

(4)吸氣的同時將雙手舉至與肩同高，進行5次呼吸，

(5)慢慢將雙腳放下。

如果覺得保持平衡有困難的話，也可以嘗試將膝蓋彎曲。

以上就是瑜伽老師推薦的有助於瘦小腹的三種瑜伽動作。雖然一直堅持一個動作也會有效果，但是多個動作交替進行說不定會效果更佳呢。在今天介紹的3個動作的基礎上， 大家也可以參考加入之前介紹過的動作，說不定效果更好呢。(實習編譯：王惠 審稿：王歡)