營養飲食

世界健身小姐的食譜,自己在家就能做

世界健身小姐寄語:對女人而言,既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常範圍的想法固然美妙,但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體,怎麼可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。

這裡給大家介紹幾種健康瘦身食譜。

食譜一

早餐:牛奶:半斤(脫脂)

(2-4)片全麥麵包

果汁一杯

午餐:米飯(小米)100克

精瘦肉100克(水煮或清熟拌)

番茄1個,胡蘿蔔1個(各50克)

晚餐:飯前一小時一個蘋果

黑麥麵包(2-4片)

雞胸(肉):100克(熟的)

混合蔬菜:如(西蘭花,青豆芽)

等200克

食譜二

早餐:玉米餅100克

脫脂酸乳酪一小盒

梨一個(100克)

午餐:全麥麵包(4-5片)

清蒸魚一條(200克)

蔬菜沙拉200克

一杯橙汁

晚餐:飯前一小時一個獼猴桃

混合米飯100克

精瘦羔羊肉100克(清涮)

拌(豆芽和綠葉菜)500克

食譜三

早餐:(2-4個)雞蛋清

黑麥麵包100克

果汁一杯

午餐:玉米松餅100克

魚200克

拌綠色蔬菜500克

晚餐:飯前一個柳丁

黑米飯100克

去皮雞腿100克

番茄50克,胡蘿蔔50克

特別提示:

三種食譜交替進行,採購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。

上下午最好是兩個品種的水果。

工作太累時可增加乳製品250g或水果一個。

每天飲8杯水約2L,湯、牛奶等流質也計算在內。

烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50g。

少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。

逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等作為調劑。