女性健康

睡前瘦腿運動,告別大粗腿

對於久坐辦公室的白領來說,腿粗可能是困擾她們已久的一個問題。想要通過運動來減掉腿部的贅肉,可是有沒有時間。這時該怎麼辦呢?腿粗的妹子不妨試試下面這套動作,只需睡前幾分鐘,輕鬆瘦出小鳥腿。

一: 睡前瘦腿動作

1:動作一:1、雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓。2、雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

動作二:1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。2、雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

動作三:1、仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起。2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

動作四:1、雙腿伸直,仰躺在床,然後慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直。2、左腿往床方向伸直,貼近床。

5:動作五:1、仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面。2抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

6:動作六:1、趴睡在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭。2、彎曲雙膝,兩腿合力合力向內側擠壓枕頭,上下擺動。此動作重複做15次。

二: 久坐辦公室,很多白領

都會出現腿部臃腫的煩惱,但是礙於平日沒時間鍛煉,節食也太過難受,腿部贅肉難以消除。上面一套動作,簡單省時,絕對是白領們的福利。只要每天堅持,腿部贅肉就能消失掉。