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更年期潮熱如何緩解 試試這8大妙招

更年期容易發生渾身燥熱、眼前有黑點、眩暈、或四肢發涼等症狀,就是俗稱的更年期潮熱。這個時候的女性需要特別注意保養。專家提醒,潮熱是更年期綜合征最常見的症狀,想要安全度過更年期就要及時想辦法緩解。那麼更年期潮熱如何緩解呢?更年期吃什麼好呢?詳情如下介紹:

更年期潮熱如何緩解?

1、喝杯白水

當潮熱出現時,想像自己處於一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對於緩解潮熱非常有效。

2、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。

3、深長呼吸

感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。

4、調理飲食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

5、規律鍛煉

有規律的鍛煉可以促進血液迴圈,增強身體的耐熱性,有助於增強對氣溫的適應和調節能力。

6、生活調節

生活中儘量以平常心對待事情,放鬆心情;當感覺到潮熱出汗的時候,嘗試深呼吸,進行深呼氣五秒腹部膨脹,然後呼氣五秒,不斷重複,一般持續時間為15分鐘左右,每天重複兩次效果最佳。

7、激素替代

潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求,需到醫院,諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。

8、每天喝兩次豆漿

研究發現,每天喝兩次豆漿可使潮熱頻率和嚴重程度降低26%。

更年期吃什麼好?

1、牡蠣肉

牡蠣肉性平,味甘鹹,能養血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。

2、烏賊魚

烏賊魚性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

3、百合

百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

4、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂尤其是月經過多,淋漓不止時,尤為適宜。

5、蚌肉

蚌肉性寒味甘鹹,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內熱,出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口幹自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。

6、鴨肉

鴨肉性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。