健康生活

高血壓患者到底如何運動?

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運動能改善血管

長期堅持運動的高血壓患者,通過全身肌肉運動,可使肌肉血管纖維逐漸增大、增粗,血流量增加,管腔增大,管壁彈性增強,這些改變都有利於降低血壓。

運動能減肥

實踐證明,適當的有氧運動可以改善血脂、血糖,並使體重下降、血壓正常。

運動能消除精神壓力

堅持運動可以使高血壓患者情緒穩定、心情舒暢,讓工作和生活中的緊張焦慮得以緩解,使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張,從而促使血管下降。

因此,高血壓人群運動一定要記住以下這些建議!

避開兩個時間點

人的血壓在一天當中是變化的,存在兩個血壓高峰:

一個是醒來後的頭幾個小時(清晨 6~9 點);一個是下午 4~6 點。

高血壓患者在運動的時候,儘量避開這兩個時間點,尤其是早晨的一個高峰時段,是心腦血管疾病發生率最高的時候。

高血壓人群運動要記住這6點

高血壓有個安全“靶心率”

高血壓有個安全“靶心率”。同樣,確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示,靶心率=170-年齡(歲)。170適用於年齡偏大或有心臟病史、體質弱,反之則用180。

據醫學建議制定計劃

在制定運動計畫前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。高血壓伴有以下這些情況,需要去諮詢醫生的意見:

體重超重或肥胖;

患有心肺的急慢性疾病;

走路時有胸部不適或頭暈等症狀;

近親屬有 55 歲之前患心臟病;

服用其他藥物;

吸煙;

對自己的身體狀況不確定。