健康生活

每天新消息,跑步健身的九大好處

今天我給大家帶來的新聞真是有趣又有料

跑步的好處非常多,除了能提升身體的各項機能,還能舒緩心情,建議大家可以經常跑步。跑步的最佳時間是傍晚。

1.提高睡眠品質

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

2.增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7.延緩衰老

經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8.健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛煉意志

長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水準。

各位小主不要走,來個評論唄~