放鬆肩部肌肉的動作

當我們在伸懶腰或者是扭動脖子的時候會很明顯的感受到肩部的僵硬和酸痛，而且有時候還會發熱。要想放鬆肩部的肌肉可以選擇直立前平舉，這個可以選擇適合自己臂力的啞鈴或杠鈴；第二個就是杠鈴立正划船，還有斯科特舉，這些都是比較專業的健身放鬆動作，個人真的要想學著做的話最好看一下具體的視頻詳解，因為怕不正確的鍛煉方法造成別的傷害。

第一個動作就是直立前平舉，這個動作可以選擇啞鈴，當然也可以選擇杠鈴，看自己的喜好，大家雙腳自然站立，兩腳和肩同寬，兩個手正握杠鈴或者是啞鈴放在腿部，雙手與肩同寬，把杠鈴或者是啞鈴慢慢向上向前舉起，直到與地面平行位置停留兩秒，然後慢慢放下，還原開始動作，一般做三組，每組12個到15個左右。

第二個動作就是杠鈴立正划船，這個動作借助杠鈴，是綜合性的動作，肩部肌肉可以得到練習，大家雙腿自然站立，兩個手的手背向前握著杠鈴，握的距離要窄於肩部，雙手慢慢貼身將杠鈴舉起，雙子肘要略高於手部位置，把杠鈴提至頸前時停頓兩秒，然後再慢慢放下，還原到剛剛開始的位置，一般需要做三組。

還有一個動作就是斯科特舉，這個動作是可以練習三角肌前束的，這個動作可以坐在凳子上，也可以站立，兩個手持啞鈴放在腹前，肘關節彎曲90度，手背向外側，掌心相對，開始的時候肘部向兩側抬起，重心慢慢放下，當肘部平行於肩部的時候停留兩秒，然後再慢慢恢復到起始位置，一般需要做三組，如果可以停頓時間長一些更好，刺激會更大。

肩關節前屈：平臥于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達最大角度，並在該角度維持1分鐘。後換手。肩關節體側外旋：平臥床上。右肘關節屈曲90°並緊貼在體側。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關節緊貼體側的同時，盡力向外推右手，達到最大限度時同樣維持1分鐘。後換手肩關節外展：平臥於床上，雙手持一木棒於體前，左手向右手推，使右上肢貼於床面，肩關節展開，達到最大限度時同樣維持1分鐘。後換手。