健身飲食比例

如果我們想要健身，我們就需要控制自己的飲食問題以及堅持去運動去進行健身，首先飲食要清淡，不能吃高熱量以及生冷的食物，最好是吃一些蛋白粉或者雞胸肉等，這些食物可以補充身體的營養物質，而且脂肪含量偏低，是可以促進肌肉的形成的，大家可以看看健身的時候飲食搭配方法。

健身飲食大揭秘

飲食訣竅之一：早餐不能省

不管有沒有在健身，早餐都是要吃飽吃好的，這對你生活也好，工作也罷都是重要的精力來源!而對于正在健身的朋友，早餐更是如此重要。當然健身的早餐還是有所不同的，如果選擇增肌減脂的話，主要還是吃些蛋白質以及碳水化合物類的食物為主，這樣保證健身的開始就有足夠的能量以及精力來奮斗。

飲食訣竅之二：一日三餐不可取

健身的人都是非常人，一日三餐絕對是不可以，起碼要六餐左右，期間的加餐才能真正滿足你一天運動下來的能量以及營養的補充。而且在吃的方面也要學會自我要求，學會變花樣來獲取所需的營養物質以及營養成分，當然也獲取保證自己運動期間內消耗的能量，畢竟這對肌肉的生長以及脂肪的合理儲存都是至關重要!

飲食訣竅之三：蛋白質不可離口

幾乎每個健身的人都會告訴你，蛋白質是每天必須補充的，所以在飲食方面也要注重蛋白質的攝取，比如每餐需要20克的話，那就要盡量的滿足，否則身體無法產生滿足運動所消耗的能量，就不能讓訓練效果明顯。

飲食訣竅之四：運動前要加餐

似乎運動前進行飲食是不科學或者不合理的，但這是片面的，關鍵在于你在什么時候進行加餐，比如前半個小時!研究發現，在運動前吃一些東西的話，能夠提供訓練時必須的能量以及幫助訓練過后肌肉生長和恢復的物質，因此鼓勵練前加餐!

飲食訣竅之五：增肌必須多吃

如果想要大塊頭的肌肉，對于你而言，多吃是必要的選項，也就是說如果沒有多吃的話，想增肌是難的!而且吃的食物也是有講究的，多吃些蔬菜和水果是無效的，你要選擇像雞肉、魚、紅肉、米飯等等。當然在補劑以及飲料方面也要如此嚴格，甚至在你的餐單的比例當做，飲品有時候可以占據更大的比例，因此盡量吃，這樣大塊頭更易出現!

飲食訣竅之六：挨餓，別鬧

想要節食來減肥或者減脂，這是錯誤的做法。饑餓并不能給健身帶來任何的好處，饑餓只是證明，你身體里面一些儲備能量正在被利用，當你沒有及時進行補充的話，那就可能帶來更為嚴重的后果，如果真的想要健身的話，應該保證自己不會饑餓，比如增肌也是需要飽飽的!

所以，大家一定要知道這些道理，或者說要記住飲食和健身鍛煉對于健身人士的重要性。只有真正會利用飲食來幫助達到健身目的的人，才是真正會健身，想要更好的健身效果，大家一定要多了解!