男性肌肉生長健身飲食

男人都希望有一身結實的肌肉但又沒有時間去鍛煉， 那麼可以通過飲食來增長肌肉， 讓你連無敵欲女都搞定。

1、三文魚：

6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質， 4克歐米伽-3脂肪酸， 一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪， 並且它可以幫助抑制皮質醇。 （皮質醇水準下降， 睾丸酮素的水準就會逐漸升高， 幫助肌肉增長。 ）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

2、瘦牛肉：

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪 ， 認為這樣會增加體脂。 但是， 在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，

牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。 太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水準。 牛肉還是膽固醇的一個來源， 膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。 當然， 牛肉還富含肌酸， 維生素B和鋅。

7、義大利面：

（pasta）增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。 更重要的是， 碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。 換句話說就是， 沒有碳水化合物， 你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。 一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物， 一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

8、大蒜：

一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢？答案是，

它會顯著提升你體內的荷爾蒙水準。 長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。 但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。 動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升， 肌肉分解降低。 這正是一個促生長的狀態。