文章歸檔：2014-07-24 - 康途健康百科

飯後踮起腳尖走路能改善男性功能

　，全身也很緊張。但只要掌握技巧並堅持上一段時間，就會習慣了。怎麼做呢?每天踮起腳走上半小時，中間可以走走停停、停停走走，累了就休息。總之，能達到刺激穴位的目的就行。飯後踮著腳尖走路對性功能有很好的作用，但是其對全身的協調性要求比較高，患

走路越快壽命越長是真的嗎

　p> 更早的科學報告結果無不顯示，對於中老年人來說，穿上運動鞋出去走走，是保持健康長壽的最佳方式之一。其中，一項研究指出，每週走9.5公里，可以確保大腦活動更加敏銳，而哈佛大學的研究則認為女性只要經常以輕快的步伐走路或散步，可以降低中風的

游泳前的準備工作你知道有那些嗎?

　時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可

倒退行走的好處有哪些

　文章導讀:煉方式。倒退行走是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。倒退行走的好處真是很多，常做倒走鍛煉，不僅可以鍛煉身體，還能夠對人的精神風貌產生影響，而且不受時間地點的限制，是一

專家講解競走專案的規則和要求

　和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。競走專案

正確的步行減肥方法

　肥要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。成功貴在堅持，但是

水中健身-游泳

　，增加皮下組織的營養供應，促進皮脂腺的分泌，從而提高人體的抗病免疫力，有著直接的作用。同時水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用，會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。兒童經常游泳，則會促使骨骼鈣化，能有效地防止佝僂病和軟骨病的發生。游泳對慢性病

中醫養生；午飯後要坐晚飯後要走

　充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。晚飯後要先休息再散步此外，專家認為，晚飯後散步的意義和很大。忙了一天，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一

專家講解高水準仰泳的技巧

　 ④呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。高水準仰泳的技巧是需要在不斷練習中熟悉的，

游泳時預防抽筋的方法

　> 發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦

專家稱健走可以預防多種疾病

　肌與僧帽肌。【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。健走可以預防多種疾病，不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意

老人養關節最好是游泳

　中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次／分鐘，即保持在中等強度的負荷最好。患有慢性疾病或用游泳來做醫療手段的中老年人，要進行嚴格體檢。因為游泳對心肺功能要求較高。老年人游泳，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制訂運

專家講解散步對人體的好處

　文章導讀:步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂儘量擺大，步伐長度要相當於身長的45%至50%。專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提並論，也不宜汗流滿身拼命走

專為父母保存的散步方法

　一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。倒退散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症

上班族鍛煉：競走的技巧

　 (三)身體重心的移動在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關係。應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。按照

游泳的正確呼吸很重要

　sp; 此外，在每一個動作週期中，為了使身體獲得較大的浮力並保證肌肉在收縮時有比較穩固的發力點，就要求有一個相對較長的閉氣階段，換氣又要快，致使每次呼吸只能替換肺活量的三分之一至二分之一。這些因素影響到游泳時肺通氣量的增加，從而使身體對氧

怎樣的走路方式最有利於減肥

　根據科學家的研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和保健的效果。所以我們要每天堅持半個小時以上，堅持一個月你就會看到效果的。 4、無場地限制隨時隨地，任何時間，任何地點都可以進行慢跑。走路減肥不僅要注意走路的方式還需要注意走路

使游泳名副其實瘦身的三要素

　讓吃東西變困難。吃一些需要剝殼、剝皮的食物。眼不見為淨，將冰箱的高熱量產品清除。總之，游泳不僅能塑造形體，還能使身心放鬆，緩解生活中的各種壓力。其實，最關鍵的是還能瘦身。只要能堅持的做到以上三要素，減肥不再只是夢想。游泳之所以

游泳時間有標準切不要超時

　相關法律法規和標準，北京市要求游泳池的管理人員每天定期自測游泳池水中的餘氯並作記錄，持續監控水質狀況。而且，《游泳場所衛生規範》規定，游泳場所，是指能夠滿足人們進行游泳健身、訓練、比賽、娛樂等項活動的室內外水面(域)及其設施設備。因此，無

簡單實用的散步健身法

　與，重在鍛煉腰部和髖關節。手臂張開，于身側自然伸展，保持身體平衡，側向移動時速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個動作完整、到位。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實、穩定，保護肩部關節。交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節，促進盆