減肥吃什麼早餐好 10種早餐讓你瘦不停 熱門文章排行榜 >>2017-10-16 10:00來源：99健康網
減肥的方法有很多， 只要用對了方法， 那麼你的體重下降就不是問題了， 沒錯， 吃對早餐也是可以減肥的， 那麼早餐吃什麼最減肥呢？相信大家很想瞭解一下， 下面就讓我們來好好看一下關於這些方面的情況的吧。
女性減肥吃什麼早餐好
1、雞蛋
雞蛋是一種蛋白質含量很高的食物， 對於早上攝入雞蛋的話， 會感到一整天都很少會有饑餓的感覺的。
2、優酪乳
優酪乳也是很好的選擇的， 因為優酪乳中含有菌類是可以促進消化系統的， 可以減少便秘的情況的， 會讓小腹更加的平坦的。
3、茶水
早上喝一點茶水也是很好的， 因為茶水會在腸胃中形成隔膜， 這樣可以防止過多的油脂的攝入的情況， 希望大家能夠明白。
4、杏仁
它所含的鎂， 是身體產生能量和維持血糖的必需品， 而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。
5、玉米
玉米是一種抗氧化營養物，
6、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類， 抗氧化劑， 植物蛋折質， 粗纖維， 可以説明加速新陳代謝， 可助消化， 早餐食譜中若是有黑豆話， 減肥一定會事半功倍的。
白豆營養豐富， 由其是其中的鉀元素更可説明你擁有一天的好精神， 同時其還具有抗高血壓的作用， 絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。
7、糙米粥
糙米的營養價值比日常吃的精米高多了， 由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題， 對促進排腸蠕動也有很大的幫助。
8、全麥麵包
麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份， 而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分， 如果每天堅持一個全麥麵包的話， 你會發現你整個人的氣色越來越好哦。
9、燕麥粥
燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維， 其具有降低膽固醇的作用， 同時還可幫助消化， 可全面提高人的免疫力系統， 早餐吃的話，
10、水果餐
早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感， 同時蘋果中還含有豐富的營養素， 可促進身體健康， 同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾， 因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了， 雖然完全利用蘋果減肥不靠譜， 但是如果早餐儘量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話， 那麼減肥的希望還是很大的。
梨的粗纖維含量也是相當多的， 而且清熱解毒， 生津止渴， 由其是其中的鱷梨， 更是梨中的精品， 鱷魚是一種非常好的減肥食品， 它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間， 同時還可降低心臟病的風險， 絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一。
吃早餐有什麼禁忌
忌吃豆漿加油條
油條在高溫油炸過程中， 營養素被破壞， 對人體健康不利， 油脂、熱量也偏高， 早上進食不易消化。 再加上豆漿屬於中脂性食品， 這種早餐組合的油脂量明顯超標， 不宜長期食用。
忌早餐吃剩菜
不少人為了省事，
忌就餐環境差
不少年輕上班族習慣邊走邊吃， 但實際上是為“病從口入”提供了機會， 而且， 會讓胃很不舒服， 影響到它的正常消化， 最終導致胃炎， 甚至出現胃下垂。 消化不良還會增加肥胖風險。 早餐街上買， 衛生也難保證， 各種灰塵、汽車尾氣以及塑膠袋中均有有害成分。
忌早餐吃太快
專家指出， 狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良， 肥胖的幾率翻倍， 咀嚼不細， 胃腸負擔加重， 患上胃食管反流的幾率大大增加， 而且吃飯太快無法激發腦神經活動， 人會變笨。 而且， 多數人不顧食物太燙就匆忙吃完， 長期高溫飲食可能會誘發癌症。 越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。
忌早餐吃太早
有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到淩晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
忌早餐營養不均衡
早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關鍵：吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水準相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率，營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過於營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。
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越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。
忌早餐吃太早
有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到淩晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
忌早餐營養不均衡
早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關鍵：吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水準相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率，營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過於營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。
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