晚上不吃飯能減肥嗎 一個月能瘦幾斤

晚上不吃飯能減肥嗎

短期可以減肥， 但不科學！

晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效， 但是晚上不吃飯減肥的方法並不科學。

因為通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重， 長此以往會對腸胃造成損傷， 還容易反彈， 而且一旦反彈會使人更加胖， 而且更難減下去。

晚上不吃飯一個月能瘦幾斤

如果你沒有吃晚餐， 也沒有吃其他東西來取代晚餐， 且早午餐也沒有多吃一些存起來的話， 不吃晚餐“一開始”是會瘦的， 如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話， 大概7天就會減輕一公斤的體重， 而且前幾天體重可能會減輕非常快。

但是當身體習慣晚上不吃的時候， 體重會越減越滿， 到最後可能就減不下來了。 因為身體會“節約熱量消耗”， 並提升“能量吸收”， 下一餐的熱量吸收會加多， 而一恢復正常飲食時很快就會複胖回去。

當我們不吃晚餐時， 午餐到隔天早餐的距離太久， 晚餐到早餐是一天當中時間最長的， 如果空腹太久的話， 長時間你的胃可能會餓出問題！

晚上不吃飯的危害

1、損傷腸胃

饑餓感會促進胃裡胃酸分泌， 不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜， 長期下來胃潰瘍胃炎，

2、誘發胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少， 可能引起胃粘膜增厚， 消化不良胃動力不足， 也會發展成胃炎甚至胃癌， 胃病發展成胃癌相對幾率更高。

3、影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後， 由於消耗能量， 會自然的產生饑餓感， 消化系統會自動活躍起來， 給大腦信號“要求吃飯”， 這時候堅持不吃飯補充能量， 晚上會失眠的， 因為神經一直保持興奮， 即便是睡覺的時候不活動， 但大腦還是在活動的， 身體得不到正常休息， 第二天身體會感覺很累， 工作學習效率更低。

4、營養不良

晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給， 長期下去會造成身體營養不良。

晚上怎麼吃減肥

1、在6點半左右吃晚餐

腸胃消化食物需要時間， 建議在晚6點半左右吃上晚餐， 最好別超過8點。 因為最好在睡前3~4小時吃晚飯， 否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

尤其是喜歡吃夜宵的你， 戒掉夜宵吧。 如果實在是餓了， 就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。 不要吃香蕉， 它是涼性的而且熱量很高。

2、晚餐營養要均衡

若想減肥， 最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點， 可是不要不吃。

晚餐不要吃油膩的， 辛辣， 澱粉含量高的食物， 例如炸雞， 辣子雞丁， 火鍋， 紅薯， 土豆等等。

應該多吃新鮮的綠色葉子青菜， 容易消化的食物， 魚類， 煲湯喝湯。

主食少吃， 尤其是麵粉製品不要吃。

3、飯後忌坐著

晚餐後不要立即坐著， 最少站立40分鐘後在坐著， 或者出去散散步， 是散步， 不是快速步行。

晚上不吃飯吃水果能減肥嗎

很多人會晚上不吃飯， 但又擔心什麼都不吃不太好， 會選擇吃點水果， 那麼， 晚餐只吃水果能減肥嗎？

晚上只吃水果不利於減肥！

水果雖說膳食纖維豐富， 可是熱量和糖分也不低， 而且果糖含量很高， 例如西瓜、香蕉、葡萄等， 吃多了雖能起到飽腹效果， 但是所含的糖分容易轉化為脂肪在體內堆積， 實際上攝入熱量也不低。 而且相當於同等熱量的澱粉食物， 果糖吸收特別快， 到了體內進入肝臟， 更容桂轉化為脂肪， 這樣既不利於減肥， 又很快會感到饑餓。

再者，水果含糖量高，吃水果若沒有節制的話，水果中的高糖分容易導致胰島素上升，促進脂肪合成，光吃不運動的話，這些脂肪會囤積起來，形成小肚腩。

再者，水果含糖量高，吃水果若沒有節制的話，水果中的高糖分容易導致胰島素上升，促進脂肪合成，光吃不運動的話，這些脂肪會囤積起來，形成小肚腩。