晚上不吃飯能減肥嗎 專家解答解各種減肥傳言

晚上不吃飯能減肥嗎?很多人說， 晚上不吃飯可以減肥;每天多吃水果少吃飯也可以減肥;網上流傳著各種各樣的減肥傳言， 對於這些傳聞， 網友追捧的倒是不少， 可是又有幾個人知道這些傳聞的真實性呢?-下面我們就讓專家來為你解答， 這些減肥流言到底能信多少。

有關於減肥的流言蜚語是真的嗎?

問題1：晚上不吃真的會瘦嗎?

早餐吃， 午餐也正常， 晚餐不吃， 這會瘦嗎?這樣身體會不會壞掉-代謝?我朋友晚餐幾乎都不吃， 而且好瘦喔!

網友：我有一個朋友下午4點後早餐吃， 午餐也正常， 晚餐不吃， 這會瘦嗎-這樣身體會不會壞掉-就沒吃晚餐了，

專家評價：60%正確

正常人一天吃三餐， 如果你一天只吃兩餐的話， 熱量、營養不夠， 自然會瘦;但如果你早、中餐吃超級多又沒運動， 那當然就不會瘦!

超過晚上8點後吃東西就算是宵夜了， 所以如果你想減肥的話， 不用刻意晚餐不吃， 只要儘量避免超過晚上8點後還繼續進食。

專家詳細解答

如果你沒有吃晚餐， 也沒有吃其他東西來取代晚餐， 且早午餐也沒有多吃一些存起來的話， 不吃晚餐“一開始”是會瘦的， 如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話， 大概7天就會減輕一公斤的體重， 而且前幾天體重可能會減輕非常快。

但是當身體習慣晚上不吃的時候， 體重會越減越滿， 到最後可能就減不下來了。 因為身體會“節約熱量消耗”， 並提升“能量吸收”， 下一餐的熱量吸收會加多， 而一恢復正常飲食時很快就會複胖回去。

當我們不吃晚餐時， 午餐到隔天早餐的距離太久， 晚餐到早餐是一天當中時間最長的， 如果空腹太久的話， 長時間你的胃可能會餓出問題!

問題2：到底可不可以吃水果減肥-蘋果餐， 真的有效嗎?

減重時， 鼓勵食用水果少喝果汁， 因為果汁攝取上容易過量， 而外面市售的果汁， 每100cc約30-50大卡的熱量， 因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的， 除避免攝取過量， 還可以吃入較多的纖維質， 增加飽足感!

果汁雖然方便， 但是營養價值比不上真正的水果來得好。 而且流質的食物比較不容易飽足， 還會容易造成過量的問題。

專家詳細解答

對於水果=瘦， 這個迷思存在很久了!很多減肥的女生， 以為只吃水果、不吃飯就不會胖， 其實不然。 水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等， 而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。 含熱量高的水果不可多吃。 就健康來說， 水果可以提供纖維質以及維生素C， 但是過量的就會被排出體外的， 因此， 適量的攝取水果， 才是聰明的方法。

問題3喝水到底能不能幫助減肥?

補充水分最好是少量多次

大家都說沒事多喝水對身體好， 又可以增加飽足感， 可是我每次喝太多水， 隔天就會水腫， 而且還會一直尿尿， 根本睡不好。

當你發生水腫， 一般人直覺總會聯想到是腎臟出了問題。 事實上， 引起水中的原因有很多， 有些可能只是短期且局部性問題， 也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成， 所以不能像感冒自己解決， 必須靠專業判斷。 建議是睡前三小時都不要喝水了， 這樣眼睛才不會水腫喔!

建議成人一天要喝8大杯水， 差不多是2000cc的份量。 喝白開水是補充水分最直接的方法， 不過一幫人常忽略了食物中也含有相當的水分， 像是一些瓜果、湯品等，

市售的含糖飲料常造成不當的熱量攝取， 最後不利於理想體重的控制。 而補充水分最好是分少量多次， 慢慢補充， 不要一次大量的牛飲。