晚上不吃飯能減肥嗎 帶你走出減肥誤區

晚上不吃飯能減肥嗎

不吃晚飯不能健康的減肥！即使瘦了， 也會對胃造成影響， 也是一種病態的瘦。 而且有不減肥， 反而有增肥風險。

不吃晚飯會導致“壓榨性”的瘦， 不吃晚飯會引起血糖代謝紊亂。 身體反彈能力強大， 一旦進食吸收的快， 反彈的也快。 合理的飲食加上運動才是正確的最好的減肥方法。

在飲食減肥方面， 不吃晚飯減肥這一論調， 是一個頂級大錯誤。 因為晚上不吃飯不進食， 身體機能受不了， 體重也瘦不了， 不會減肥， 反而會增肥。

身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤， 其實那是錯誤的認識。

一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg， 這種情況往往是假瘦。 餓著肚子去減肥， 會造成身體早起脫水， 即體重下降的現象， 造成錯誤認識。 實際上減掉的不是脂肪而是水， 所以不吃晚飯不能減肥。

發胖的原因

攝取>消耗

人為什麼會發胖， 一個根本原因是攝取>消耗，

吃的多， 消耗的少。 身體攝取太多熱量， 營養就慢慢存積為脂肪。 要讓自己不發胖， 要做到每天攝取的食物量平衡等於身體消耗量。

成年人一天需要熱量來自於三種食物：碳水化合物， 脂肪， 蛋白質。 一般來說， 成人每天需要攝入1500大卡的熱量來維持身體既能。 這是因為你即使躺著不動， 身體仍學能量來保持機能運行。 熱量除了給人在從事運動， 日常生活所需要的能量之外， 也補給人體生命活動所需要的能量， 如血液迴圈， 呼吸， 消化吸收等等。

然而減肥， 就必須每天攝取食物量>身體消耗量， 因為個人體質原因每個人體質都不同， 食物對於不同體質的影響也不一樣。 因此需要減肥的朋友根據自身條件搭配適合自己的減肥食物和減肥方式，

從內而外的減肥。 適當的運動加上合理的膳食。 改善自身體質。

水腫型肥胖

水腫型肥胖一般常見於臀部、腿部， 這種下半身容易肥胖的人排水功能不佳， 身體內多餘的水分積累在體內導致肥胖。 主要症狀是食欲不佳， 手腳無力， 不喜運動， 飯後只想躺著， 渾身發軟， 嘴裡發粘。 尿不通， 容易壞肚子。

這種肥胖患者服用防風通聖散、胃苓湯， 有利於排尿， 起到減輕水腫肥胖的作用。

營養失調

脂肪過多便是肥胖， 在營養學上來說， 這種現象稱為營養失調。 解決這種問題， 首先得解決調整飲食， 要讓複胖遠離自己。

不可以突然一下子減肥過度， 採用逐步緩和的方式進行， 以免越來越胖。

時差肥胖

經常性日夜顛倒的人容易發生時差肥胖，

因為黑白顛倒的作息時間會讓褪黑激素減少， 讓生長激素分泌異常， 從而發生內分泌型肥胖。 另外， 還會讓肌膚發黑無光， 身心疲憊。

休息飲食不正常

1.代謝障礙

人體正常的新陳代謝能帶走體內的髒東西， 能減少身體的負擔， 產生一些對身體有益的東西。 當既能不正常時， 就會出現高血壓、高血脂、體重上升等問題。

新陳代謝變緩慢， 跟疾病有關， 也會隨著年齡的增長、食用用過多的高熱量脂肪食物、不好的生活習慣有關係。 代謝障礙會令人疲倦、浮腫、長斑點、身材走樣等等。

2.內分泌失調

作息時間、吃飯睡覺等不正常時除了引發代謝障礙， 還會引起內分泌的失調紊亂， 這時皮膚乾燥粗糙、經期開始不正常，

荷爾蒙出現問題， 吃太多又不運動。

生完孩子

女人生完孩子後會出現肥胖， 如果能在生產後3個月時間裡減掉肥肉(懷孕期間肥胖的二分之一)， 便認定為產後肥胖了。

除了坐月子時進步過度進步引發肥胖， 還有可能因為患病比如妊娠毒血症等。 懷孕過程中增加10到12公斤是正常範圍。 突破這個數字， 則會增加產後減肥的難度。

更年期

中年以後發胖， 七成幾率以上都是因為更年期。 這個時期的女性停經， 造成體內荷爾蒙分泌迅速減少， 這種內分泌的失調造成了肥胖， 這時最容易胖的位置便是腹部、

成長型肥胖

在小時候身體快速增長， 熱量攝取沒有控制好， 導致體重暴增。 孩提時期長胖不好減肥， 而且容易複胖，

而且大多是全身肥胖、腹部肥胖。

遺傳性肥胖

父親或者母親一人肥胖， 子女發胖的幾率是40%， 比一般人肥胖的幾率增高了4倍。 倘若父母雙方都肥胖， 自己肥胖的幾率則會高達到80%。 這種類型的肥胖， 小時候便能看出來， 在幼兒、青春期便已經有了肥胖的跡象。

藥物性肥胖

如果長期服用避孕藥、胰島素、精神類用藥等等， 都會引發身體肥胖， 其中最為明顯的便是胰島素， 甚至過度的攝取維生素B、E， 都會導致肥胖。

拓展閱讀：懶人21天減肥法懶人減肥法快速減肥不反彈

養成良好飲食習慣

1.三餐定量

青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

2.細嚼慢嚥

有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。

3.多吃多動

研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜飲料

例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。所以應該少吃這類食物

另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。

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養成良好飲食習慣

1.三餐定量

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2.細嚼慢嚥

有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。

3.多吃多動

研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。

4.少吃零食、甜食和甜飲料

例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。所以應該少吃這類食物

另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。

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