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坐位體前屈練習方法有哪些

現在的孩子上體育課可以展現孩子們不同體能的訓練。 咳喘也是多種多樣的, 之前的年代體育課都沒有那麼的項目的。 孩子需要德智體美勞全面發展的, 有一項是坐位體前屈專案, 剛開始聽到這個體位的時候並不是很理解, 也想不通是什麼呢, 後來我也上網查了一下, 下面就是坐位體前屈的練習方法。

徒手

站位體前屈:兩腿並立, 以膝伸直, 上體前屈, 兩手掌觸地, 上體與腿儘量貼近, 復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。

橫叉:兩手在體前扶地, 兩腿左右分開成直線, 上體俯臥或側傾。

正踢腿:直立, 兩臂平舉, 左腳向前邁出一小步, 右腿繃腳面伸直, 起腿要輕, 急速有力地向上踢腿, 高度要高, 落腿要穩。 兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。

原地跳志體前屈:兩腿分立, 兩膝彎曲, 兩臂後擺, 成半蹲式, 向上縱跳, 同時兩腿分腿向體前前踢,

上體前屈, 兩臂前伸觸腳(此動作類似於“兩頭起”)。

在肋木上

正壓腿:一腿直立, 另一腿舉起放入於肋木上, 身體正對高腿, 上體向前儘量用胸部貼腿, 雙膝不得彎曲, 復原姿勢後連續再做, 一定次數左右腿互換。

側壓腿:一腿直立, 另一腿舉起放於肋木上, 身體側對高腿, 上體儘量側屈, 用頭的一側貼腿, 不要前傾或後仰, 復原姿勢後連續再做, 一定次數左右腿互換。

吊起屈腿:背靠肋木, 兩手抓住肋木上方, 兩腳懸空, 上體不動, 直腿前屈, 復原姿勢後連續再做(也可以兩腳倒掛於肋木之上, 上體前屈。

在墊子上

盤腿體前屈:兩腿屈膝盤坐, 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前屈。 復原姿勢後連續再做, 一定次數左右腿互換。

單腿屈:兩腿分開坐於墊上,

兩手握住一隻腳, 上體前屈, 一定次數左右腿互換。

雙腿伸直, 腳跟併攏, 腳尖自然分開, 然後掌心向下, 雙臂併攏平伸, 上體前屈, 兩手指勻速前移, 直至不能移動為止, 復原姿勢後連續再做。

直膝分腿坐壓腿。 雙腿儘量左右分開, 坐在墊子上, 雙手體前扶地。 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 重複3-5次。 然後呼氣, 轉體, 上體前傾貼在一條腿上, 雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。 要求充分伸展雙腿和腰部。

跨欄坐。 雙腿儘量左右分開, 坐在地面上, 成跨欄坐姿勢, 呼氣轉體, 上體前傾貼在一條腿上, 雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部, 保持15-20秒, 重複3-5次, 然後交換腿進行。 要求兩條腿應儘量左右分開。

坐壓腿。 雙腿分開坐在墊子上,

以右腿在體前伸直為例, 左腿彎曲, 腳跟接觸伸展腿的內側, 左小腿外側貼近地面, 與右腿組成三角形, 背部挺直, 呼氣, 上體從胯部開始前傾, 貼近右腿大腿的上部, 雙手抓住右腳腳尖, 右腿膝部保持伸直, 動作幅度儘量大, 保持這個姿15秒, 然後交換腿進行, 每條腿拉伸3-5次。

雙人練習:一人按照單人練習的要求做, 另一人在其身後用雙手壓其肩, 使其最大限度地拉伸肌肉, 一定次數兩互換。

雙人拉鋸:兩個人面對面坐在墊子上, 腳對腳, 兩腿並排伸直, 上體前屈, 手相扣, 互相拉動。

扶腿壓前屈:一人仰臥, 兩腿併攏, 兩腿做體前屈, 另一個人扶其腿下壓。

坐位體前屈是可以反映人體柔韌性的測試項目之一, 這個項目可以有效的讓人體完成關節肌肉等韌帶的伸展能力,

一個好的身體可以表現在工作, 學習中。 適當的活動也對增強身體的協調能力, 更好的發揮力量等積極作用。