瑜珈

瑜伽球的練習方法有哪些

很多人做瑜伽鍛煉的時候喜歡用到各種各樣不同的瑜伽輔助工具, 瑜伽工具有很多種, 可以用到瑜伽繩, 還可以用瑜伽袋, 也有的人在做瑜伽的時候喜歡選擇用瑜伽球來做運動, 瑜伽球做運動也還是可以得到好的鍛煉效果, 通過瑜伽球的鍛煉, 可以幫助我們得到各種減肥的效果, 那麼瑜伽球的練習方法有哪些?

站式: 注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部, 消除腿部多餘脂肪, 讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式:主要保持平衡感, 注意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部, 使腿部線條更加修長。

座角式:雙腿做一字馬狀, 雙手壓球, 雙腿儘量放鬆, 背部成一條直線, 腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉, 按摩子宮, 改善月經不調。

球上三角式:雙腿分開, 坐於健身球的頂部, 身軀向右側彎, 右手放在小腿或腳背上。 功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。

這個體位元可以刺激大腦的平衡區域, 增強身體的平衡力, 對神經系統, 消化系統, 心臟, 血管, 呼吸系統以及腺體系統都有好處。

腳踏球A.平躺, 手放在身體兩側, 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起, 但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋, 腳踩著球向臀部移動, 到達你能力的極限後保持兩秒鐘, 然後重新舒展身體。 重複上述動作。 記住, 你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意:此動作有頸部疾病者不宜。 )

轉動球 A.平躺, 腿伸直, 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿, 直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°, 使瑜伽球靜止於右腳腳面, 保持3秒鐘, 還原。 再降低左腳, 如此重複以加強美體效果。

瑜伽球來鍛煉瑜伽的話就可以試試這樣的方式,

讓自己在做瑜伽球鍛煉的過程中得到更多好處, 而鍛煉瑜伽球的時候必須要掌握正規的方式, 做瑜伽球鍛煉的時候還要注意在空腹的時候鍛煉, 這樣自己伸展的姿勢才是最好的, 而在做瑜伽球鍛煉的過程中還必須要合理, 也不能因為想要得到好的效果而盲目的運動, 這樣很傷身的。