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助力雙杠臂屈伸練習方法有哪些呢

對現在不少的年輕朋友來說, 健身是很重要的, 男性都希望能夠練出胸肌, 三頭肌, 不僅能體現出男性的男人味, 也可以強身健體, 對養生有著不錯的功效, 練習身體當然是要去健身房了, 健身房當中最有效的一種方法是助力雙杠臂屈直, 雖然這種方法很簡單, 不過對新手們來說也有一定的難度。

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。 需要的器材為雙杠最佳。

初始練習者力量不佳, 可選擇長凳、床等生活傢俱, 採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

動作的一般過程為:雙手分別握杠, 兩臂支撐在雙杠上, 頭正挺胸頂肩, 軀幹、上肢與雙杠垂直, 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈, 同時肩關節伸屈, 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻, 兩臂用力撐起至還原。

基本介紹

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,

兼練背闊肌、斜方肌等。 這一動作具有多效應的功能, 不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

分解動作

動作的一般過程為:雙手分別握杠, 兩臂支撐在雙杠上, 頭正挺胸頂肩, 軀幹、上肢與雙杠垂直, 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈, 同時肩關節伸屈, 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻, 兩臂用力撐起至還原。

動作要求:

1.下放的速度要慢, 並儘量降低。

2.身體不可隨意晃動, 要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏:下放2秒左右, 靜止1——2秒, 撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式:仰臥撐, 對肱三頭肌的刺激極強, 可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作,

不同的動作要求會對主練肌肉

雙杠臂屈伸

胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1.握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大, 寬握對胸肌刺激大。

2.上體傾角(側面觀)的選擇:著重練肱三頭肌上體宜後仰, 身體呈反弓形, 使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

3.上臂與軀幹的夾角(背面觀):著重練肱三頭肌直夾緊, 下放時也不要外張, 保持兩臂平行;著重練胸肌, 下放時則可外張。

關於這一套助力雙杠臂屈伸練習方法有哪些呢?能夠鍛煉出高強度的肌肉, 這也屬於關節的運動方法之一, 多鍛煉可以保持雙臂平衡, 鍛煉的過程中要注意不要用力過猛, 以免韌帶拉傷或是損傷關節, 在體力不支的情況下, 要做適當的休息放鬆。