高溫瑜伽知識練習方法有哪些

瑜伽是近年裡較出名的運動項目， 其級別是不同的， 有入門的、初中高級等， 而據瑜伽的類型劃分有普通的瑜伽， 高溫瑜伽等， 很多人對高溫瑜伽並不瞭解， 其姿勢、招式等都是有區別的。 高溫瑜伽知識掌握後可進行常規動作的訓練， 對呼吸的聯繫是極好的， 同時能達到健身、減肥的好功效， 那麼高溫瑜伽知識練習方法有哪些呢?

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素， 腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法， 前者要求吸氣時鼓脹腹部， 呼氣時收縮腹部， 後者要求舌頭向裡卷回， 呼吸時喉嚨向裡收縮， 能聽見自己喉嚨發出的聲音。 這樣呼吸的好處是能夠最大限度地啟動人體肺葉， 將沉積的廢氣排出體外。 要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中， 絕對是說起來容易做起來難。

以下為具體招式：

站立式深呼吸

在練習中， 始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。 練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏， 持之以恆才會有好的效果。 保持站立姿勢， 雙腿伸直， 脊柱挺直， 腳後跟及大腳趾併攏， 十指交叉放在下頜， 吸氣的時候採用喉部呼吸， 肘部儘量打開， 手背剛好觸到臉頰的兩側， 以最大限度吸氣， 然後頭向後仰， 手肘併攏， 以最大限度呼氣。 如此迴圈10個呼吸。

功效：注意不要閉上眼睛， 並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸， 為後面的體位法練習做好準備。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立， 手指交叉緊握， 食指伸直合併， 手臂貼近耳朵兩側， 保持身體在同一個側面， 向左側彎曲， 保持10—20秒， 然後上半身分別向右側、向後彎曲，

保持同樣時間。 向前彎曲時， 身體下俯， 讓上半身與腿部貼緊， 雙手握住腳後跟， 覺得難度大的可以膝蓋彎曲， 同樣保持0—20秒。

功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉， 作為熱身的開始。

笨拙式

手臂向前伸展， 與肩同寬， 掌心向下， 膝蓋彎曲， 直到大腿與地面平行， 上半身挺直， 保持10—20秒， 然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習， 動作與上面的相同， 只是在下蹲的時候， 讓膝蓋併攏， 保持10—20秒。

功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助， 椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

以上這些動作招式均是高溫瑜伽知識練習方法， 高溫瑜伽比普通的瑜伽動作難度大，

均是先進行熱身， 再做相應的動作招式。 此時患者的身體處於高溫的症狀， 對其姿勢的準確性也有較高的要求， 患者練習時要控制好平衡， 同時對情緒進行控制， 保持心理寧靜， 使自己能安靜下來進行鍛煉， 則能達到鍛煉身體的好功效。