瑜珈

初學者瑜伽練習方法有哪些呢

很多人學習瑜伽時多是視頻上瞭解的, 有些則是在教練那學習的, 對初學者來講會遇到很多問題, 可是多練習幾次後會掌握其中的竅門, 其動作招式也會更準確些, 那麼初學者瑜伽練習方法有哪些呢?患者可以做的姿勢方式是很多的, 均是簡單的類型, 練習時要先對這些動作熟悉, 再逐漸掌握更多的動作, 再進行合理的動作安排。

初學者瑜伽練習方法有:

姿勢一:祈禱式

做法:挺身直立, 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態, 為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭, 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器, 因此消除過多的脂肪, 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經, 開闊肺葉。

姿勢三:前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,

或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿, 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部, 最大量地呼氣。

益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病, 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘, 使脊柱柔軟, 加強脊神經。

姿勢四:騎馬式

做法:儘量向後伸出右腿。 同時屈左腿, 但左腳要保持原位。 兩臂保持伸直, 在原位上。 動作末尾時, 身體重量應當由兩手, 左腳, 右膝和右腳趾來支撐。 在最後姿勢時, 頭應向後仰起, 背成弓形, 向上凝視。

呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官, 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉, 得到神經平衡。

姿勢五:山嶽式

做法:伸直雙腿, 雙腳併攏, 身體向前俯臥,

臀部翹在半空, 頭低下, 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直, 在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱, 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經, 並向他們供應新鮮血液。

初學者瑜伽練習方法有哪些呢?文中為大家分析了瑜伽的五種練習姿勢, 其中的動作都是簡單的, 連續做出來時間也是較短的。 很多初學者開始練習都是先學習其興趣, 等自己融入了瑜伽後才會加快練習。 這些姿勢裡會發現呼吸是很重要的, 每次呼吸都有一定的技巧, 否則鍛煉時能感覺到氣短,

心跳有加快的症狀。