老人健康

老年人保持肺活量鍛煉

肺活量的概念, 我是在上初中時首次得到的。 有一次, 體育老師為了檢測同學們的身體狀況, 進行了肺活量的測試。 他從校醫那兒借來肺活量測試儀, 測試很簡單, 就是被測者吸滿一口氣後, 含著一根膠管, 對測試儀裡吹氣。 隨著進氣量的增多, 儀器的浮筒上浮, 看刻度就知道進氣多少毫升。 我還記得那時自己的肺活量是4500毫升, 算是較大的。

自此以後, 我注意了提高和保持肺活量的鍛煉, 一直堅持了幾十年, 到了老年階段也沒有中斷。 使我獲益匪淺。

肺臟是人體的一個非常重要的器官, 肺部不健康的人,

身體也不會健康。 肺活量大, 說明肺臟功能完善, 肺泡彈性好, 可以吸進較多的新鮮空氣, 供腦部和全身各個器官之需, 新陳代謝徹底, 有醒腦健腦的作用, 預防腦萎縮等老年病的發生。 又可促進血液迴圈, 保持血管壁彈性, 使血液暢通無阻, 血壓得以正常, 心血管系統也就不易出毛病。

我已年逾花甲, 還是堅持肺部鍛煉的習慣, 以保持較大肺活量。 每天都要在戶外做擴胸運動、伸展運動這類對肺部影響大的運動, 早、中、晚各做一次。 這使肺部得到反復擴展, 肺活量得到提高。 胸廓的擴張收縮, 使胸腹之間的橫膈肌跟隨上下活動, 對肺臟有推撫按摩的作用。 每次做到周身發熱, 會感到血流加快, 頭腦清爽, 十分舒暢。

接著做整理運動放鬆後,

再做深呼吸。 用腹式呼吸方式, 多吸入新鮮空氣, 儘量排盡肺裡的濁氣。 普通呼吸方式時, 肺裡往往存在死角, 尤其是肺葉的下部尖端部位, 普通呼吸似乎有點“鞭長莫及”, 呼吸不能夠到每一個肺泡。 長此下去, 有可能該處的肺泡產生惰性。 據有關醫學研究稱, 嚴重時會使肺的下部尖端發黑硬化, 影響人的壽命。 所以每天一定要用這種方式做全肺部的呼吸鍛煉, 使肺臟保持整體的活力。

提高和保持肺活量的鍛煉, 貴在常年堅持不懈, 日日不間斷, 這樣才能取得滿意的效果。 如果三天打漁, 兩天曬網, 那是效果不大的。

現在我已進入老齡階段, 但身體狀況還是很好。 這是得益於保持了較大的肺活量, 肺臟功能正常,

沒有心血管系統的疾病, 也沒有任何老年常見的病症, 醫院好像與我無緣。 外表可以看到, 走路步履輕快, 步行十裡八裡也不覺得累, 快步上下四層樓不喘大氣。 有時較強的活動後, 呼吸能夠迅速恢復平靜, 自我感覺良好。 心理上的自信, 對養生大有好處。 因此, 我尋思, 再健康生活20年, 沒有多大問題。