營養飲食

夏季想減肥 早中晚該怎么吃了

早中晚吃什么減肥食品瘦身效果最好?這是很多減肥的朋友常問的問題, 下面是專家推薦的早中晚最適合吃的減肥食品, 比如最適合早餐吃的減肥食品:雞蛋、燕麥粥等。

最適合早餐吃的減肥食品:

燕麥粥

早晨是新陳代謝的活躍時期, 也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。 這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素, 并吸收豐富的營養。 另外, 燕麥的消化時間長, 幫你免除一上午的饑餓, 是非常理想的健康減肥早餐。

雞蛋

雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑, 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒, 從血管排除后為機體所利用。 另外, 雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

最適合午餐吃的減肥食品:

壽司

壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。 如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料, 那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外,

壽司因為添加了醋, 一天都不會壞, 隨時都可以食用, 又便于攜帶, 可算是最健康自然的減肥的好幫手。

蔬菜

蔬菜富含膳食纖維, 是很好的減肥食品選擇。 最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。 蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感, 而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾, 是最佳的瘦身食品之一。

最適合晚餐吃的減肥食品:

蘋果

減肥期間, 多吃蘋果可讓消化系統休息, 恢復本來的機能, 并且正常操作。 多吃蘋果不僅能提高排出體內多余的毒素, 還能使人體攝入的熱量減少, 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 體內的多余脂肪消耗掉, 人自然就會變瘦。 另外,

蘋果也是甜食的很好代替品。

烤雞胸肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類, 明顯具有低脂低卡的特點。 另外, 去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源, 能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想, 是“肉食者”的首選減肥食物。

餐間小吃:

專家建議, 在控制總熱量的前提下, 餐間加入一些健康小吃能幫助你成功減肥哦!杏仁研究發現, 每天食用杏仁的女性不會輕易感到饑餓, 很自然就減少了其他高熱量食品的攝入。 杏仁的纖維結構阻礙了消化系統對脂肪和熱量的吸收, 對減肥有很大的幫助。 另外, 杏仁中不僅蛋白質含量高, 其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感, 這就對保持體重有益。

低脂酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌, 能夠有效地調節體內菌群平衡, 促進胃腸蠕動, 從而有助排毒減肥。 另外, 乳制品中含有大量的鈣元素, 而這些物質正是加快脂肪燃燒必需的。 所以, 低脂酸奶無疑是減肥的超級食品。

綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪, 化濁去膩防止脂肪積滯體內, 而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,

有助消化與消脂。 此外, 綠茶可強化微血管循環, 減低脂肪沉積體內。 所以, 餐間喝一杯綠茶是減肥的好方法。