高強度的腹肌訓練有哪些
六塊腹肌應該是所有喜愛健身運動的男性同胞們的訓練目標之一。 許多男同胞們在健身的同時也免不了會有這樣的困惑：在堅持健身運動很長一段時間之後， 腹肌的鍛煉卻沒有得到什麼太大的進展。 這樣的情況大多都是由於在日常的訓練中強度不夠所造成的。 那麼高強度的腹肌訓練有哪些呢？
身體舒展訓練
我們將身體舒展訓練穿插在強度核心訓練的中間， 這樣訓練效果更好。
訓練順序：強度核心訓練(跪姿俯臥撐)—身體舒展訓練(舒展側蹲)—強度核心訓練—身體舒展訓練(俯臥行走)
舒展側蹲
動作：背部挺直， 雙腿分開至與肩同寬距離， 右腿保持在原地並緩慢下蹲;左腿緩慢向側面伸展， 直至十指觸碰地面。 注意左腳腳掌需與地面完全貼合。 反方向亦然。
強度：5秒/每次， 每邊各持續10秒。
目的：背部， 腿部的舒展， 並保持能量穩定。
在整個第三階段中，
單臂核心舒展
動作：右手上舉， 貼近耳根;左腿屈膝160度， 左手抓住左腳腳踝。 隨後踮起右腳， 保持2-3秒。 左腿自然落下後， 反方向進行。
強度：1次/5秒， 持續30秒。
目的：手臂、核心肌群的舒展， 也是身體能量啟動的一組舒展性版本。
俯臥行走
動作：俯臥撐起始姿勢， 雙腳分開與肩同寬距離;隨後， 手掌與地面完全貼合的情況下， 緩慢挪動腳步直到雙臂與雙腿平行。 注意腳掌也不得離開地面。
強度：1組動作/5-10秒， 持續40秒。
目的：釋放壓力， 確保脊椎健康。
上面的內容簡單的為大家介紹了幾組高強度腹肌的訓練方法，
