健康減肥

吃什麼減肥最快一天減二斤 6種食物對照的瘦身部位

西芹—瘦臉

醫學研究發現,通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動,對於臉部的減肥具有功效。

西芹中富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質,而且西芹中的纖維含量非常高,在吃西芹時,需要用力咀嚼,所以它是一種兼具營養價值及能瘦臉的優質減肥食品。

推薦理由:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗 5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!

推薦西芹食法:西芹炒百合

原料:西芹50克、百合30克、黑木耳20克、橄欖油、薑片、蔥、味精、鹽

做法:

1、備料:西芹洗淨斜切成片。百合洗淨掰成片。黑木耳用清水泡發後切成絲。

2、炒鍋上火放油燒熱,倒進蔥、薑片煸香,放西芹炒熟後,再放百合,木耳絲稍炒即放鹽、味精,炒熟後出鍋。

功效:清理消化道,緩解便秘,減肥美體。

tips:因為芹菜是極易感光的食物,它經過日光照射後可能讓人臉上長斑或發黃,所以不要在白天吃芹菜,要吃的話,要麼儘量不要出門,要麼就與黑木耳一同食用,讓黑木耳來吸去芹菜上的輻射。

葡萄柚—瘦背

由於背部和肩膀上的贅肉特別難減,許多MM都覺得對它們無計可施。其實,背部贅肉的增加,大多是因為體內多餘的糖分被吸收,進而轉變成了脂肪。要想剷除 背部贅肉,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。

推薦理由:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。據《新科學家》雜誌網路版報導, 美國斯克裡普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可減掉平均3.6磅,效果好的可減 掉多達10磅;而對照組中,三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。

葡萄柚減肥餐單:

早餐:葡萄柚半顆,蛋兩顆,培根兩片

午餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)

晚餐:葡萄柚半顆,菜跟肉吃到飽(任何煮法都可,油炸除外)

tips:腸胃不好者不適用,因葡萄柚傷胃。

香蕉—瘦腰

如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效,堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低, 淨重約100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的減肥食品。

推薦理由:香蕉中含有大量的鉀元素,而這種元素人體很少,通過食用香蕉補充這種元素可以讓人體內的酸堿達到平衡,這樣可以很好的消化掉體內的脂肪,另外香蕉還有去水腫的效果,,香蕉易飽腹,吃下去不會感到餓,它有很好膳食纖維。

推薦香蕉減肥食譜:

1、香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,更好吃!

免受挨餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時間都可食用,更可成為你的宵夜或點心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐,不管吃什麼,七分飽是養生之道。還可以配上各種作料,使之更加營養美味並具多重功效。

2、冰優酪乳香蕉

這次的主角還是香蕉跟優酪乳,但不同的是,這次是將優酪乳抹在香蕉上,抹得厚一些,然後放進冰箱的冷凍室,三四個小時以後拿出來,一個優酪乳香蕉霜淇淋呈現眼前。

tips:

1、香蕉性寒,體質偏於虛寒者,例如胃寒,虛寒(泄瀉、易暈),腎炎,懷孕期腳腫的人,最好不要生吃香蕉。

2、不宜大量空腹吃香蕉。香蕉含大量的鎂元素,若空腹大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內鎂與鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。

3、胃酸過多者不宜吃,胃痛,消化不良,腹瀉者亦應少吃香蕉。

4、香蕉在12~13攝氏度即能保鮮,不宜放在冰箱內存放。

藍莓—瘦腹

如果想要擁有性感、迷人的小腹,可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪,是一種很好的“溶脂劑”,能給你的小腹塑形。另外,抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用,多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。

推薦理由:研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪,就算藍莓是凍的都可以。藍莓富含抗氧化物和纖維素,能夠改善腸道情況,改善腸胃的膨脹。

藍莓推薦食法:

藍莓飲品

材料:牛奶250ml,優酪乳125ml,葡萄柚汁一25ml,新鮮或冰凍藍莓25 0克,香蕉1根。

做法:香蕉去皮切塊和其他材料一起放進果汁機中,把全部材料攪拌得細緻又濃厚即可,等冰涼後飲用。

功效:可以幫助排便、刺激腸胃蠕動,有減脂瘦身的效果。

蘋果—瘦大腿

女性的大腿部位特別容易堆積脂肪,而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,從而導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。

蘋果是我們經常會提到的減肥食物,其含鈣量比一般水果豐富的多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。

推薦理由:蘋果對身體好是一定的,同時也對消化系統有作用,它可以分解你吃的食物的一些脂肪,但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前,還有就是別吃太多的油膩食物。腿部減肥 方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感,而蘋果就有這樣的作用。

蘋果減肥的吃法:

1、連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

2、最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

3、蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

4、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

5、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

6、在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

推薦蘋果食譜:蘋果玉米羹

材料:蘋果、玉米麵、冰糖、水

做法:蘋果去皮切成小粒;玉米麵加入適量涼水調成稀糊狀備用;將蘋果粒放入鍋中,加水和冰糖煮10分鐘;倒入玉米麵糊,邊倒邊攪拌;改成小火繼續煮2分鐘,即可出鍋。

紫菜—瘦小腿

紫菜裡含有維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,可以調節體液的平衡,想有纖細的小腿可不能放過它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩,維生素B2則可消除腿部脂肪。

推薦理由:紫菜裡面含有豐富的蛋白質,位居海藻類之首,含脂肪量少,維生素A、維生素B族及碘含量豐富。紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿、降低膽固醇、這些物質可以更好的促進人體代謝等多種功能,是很好的減肥食品,下肢肥胖的女性尤為有益。

紫菜推薦食法:紫菜雞蛋湯

材料:雞蛋2枚,紫菜3張,蔥花1茶匙(5g),蝦皮1茶匙(5g),鹽少許.

做法:

1、先將紫菜切(撕)成片狀,雞蛋打勻成蛋液備用。

2、在蛋液裡放一點點鹽,然後再將其打勻。

3、往鍋裡倒適量的清水,待水燒開後把雞蛋液倒進去攪拌成雞蛋花,再放入紫菜和蝦皮,這時候再放入鹽和蔥花就可以了。