從內在的情緒變化，
到外在的飲食、作息、工作等，
健康面臨的威脅越來越多。
加班、熬夜將生物鐘弄得亂七八糟，
生活壓力讓我們活得越來越壓抑，
不時放縱味蕾讓垃圾美食不斷透支健康。
《黃帝內經》提到：“圣人不治已病治未病。
”要想管好自己的健康，
成為自我保健專家，
防患于未然，
就應先擁有以下4樣東西。
健康知識。
古人云：自古不謀萬世者，
不足謀一時；不謀全局者，
不足謀一域。
要想管好健康，
就要掌握健康狀況的整體信息。
最好的辦法是通過體檢采集身體信息，
獲得科學評價和預測，
在醫生指導下實施行為干預。
體檢一般應根據年齡、生活習慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮，
選擇適合本人的項目。
一般來說，
血壓、血常規、血脂、肝腎功能等常規項目是必須要做的。
可嘗試使用目前受熱捧的可穿戴設備，
其可以將生理參數上傳到云平臺，
并對個人健康信息及時反饋，
進而實現健康的自我管理。
此外，
每個人還要學習一些必要的健康常識，
了解身體大概是怎樣運行的。
訂閱健康報刊、參加健康管理培訓課程是不錯的選擇，
但最好不要輕信網上和社交媒體上流傳的各種無來源“養生秘籍”。
健康食物。
營養素于身體而言，
就像水泥、砂石、鋼筋之于房子，
是構成身體的基本材料和維持生命的物質基礎。
身體具有完善的新陳代謝機制，
只要補充足夠的材料，
就能完成自我修復。
但如果房子太舊，
可能還沒來得及動工就倒塌了。
所以，
我們要趕在身體這座舊房子還沒有倒塌之前，
就用健康的食物來添磚加瓦。
我國有句古話,“雜食者，
美食也；廣食者，
營養也。
”意思是，
合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。
還應本著天然、新鮮等標準，
控制肉類、油脂、鹽的攝入量，
增加水果、奶、谷物等，
保證食物多樣化。
健康心態。
工作中難免會遇到很多不順心的事。
中醫講，
氣傷肝。
無論生悶氣還是發脾氣，
都會損害健康。
時刻提醒自己保持健康的心態，
才能有效緩解心理壓力。
首先，
不苛求自己，
不對親人期望過高，
善于調整個人情緒，
對任何人都懷有善意，
知足常樂的心境能讓人擁有一個健康的心理。
其次，
切記不要當情緒的俘虜，
而要當情緒的主人。
不妨在郁悶時強迫自己微笑，
培養樂觀的情緒。
最后，
保持良好的社會適應性。
尤其是老年人，
離開了原來的崗位，
心理落差大，
加上兒女工作繁忙，
社交圈子變窄，
內心容易敏感。
他們更應該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關系。
一要多與家人在一起，
時常聊聊；二要保持與舊友、老同事的關系，
結伴釣魚、爬山；三要主動結交新朋友，
比如去參加象棋隊、京劇小組等，
就會找到許多與自己有共同語言的朋友。
健康習慣。
大部分疾病的產生都是因為生活習慣不對引起的。
世界衛生組織調查發現，
生活方式影響健康的情況占五成。
要管好健康，
就要修正不良生活方式，
將喝水、睡覺、一日三餐等生活細節全部規劃好。
首先要適度運動，
不要一回家就窩在沙發上看電視。
慢跑、快走等都是很有效的有氧運動，
能改善微循環，
提高高密度脂蛋白含量，
降低心血管風險，
改善血管彈性。
有條件的人還可根據自身情況選擇其他合適的運動方式。
其次要戒煙限酒。
有資料表明，
長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10～20倍、冠心病發病率高2～3倍。
適度飲酒有益健康，
但過量則會傷身體。
最后，
睡眠起居要有規律，
每天睡眠不少于6小時，
最好有午休。
