健康減肥食譜一周瘦10斤 快速控制熱量甩掉脂肪

健康快速減肥餐

減肥食譜：栗子米飯

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材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：栗子剝去內皮， 用鹽水泡30分鐘左右， 將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

效果：板栗的脂肪含量非常的低， 這款板栗炒飯不但可以強化腸道， 促進腸胃的蠕動， 還能改善便秘， 排出毒素。

健康快速減肥餐

減肥食譜：番茄蛋

材料：水煮蛋1個。

配料：番茄醬少許、迷迭香少許。

做法：將水煮蛋切開1/3， 挖出蛋黃部分，

效果：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知， 而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的， 是節食減肥者不可多得的減肥食品。

健康快速減肥餐

減肥食譜：百葉雪菜

材料：雪裡紅300克， 百葉1束（約10片）。

配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法：1~2盆溫熱水把堿粉調融， 放入一片片百葉浸泡至軟， 至顏色變白撈出， 反復用冷水漂洗乾淨。 瀝幹百葉後， 剝成小片， 雪裡蕻去除莖部及老葉， 洗淨， 擠幹水分， 切成細末， 辣椒洗淨， 切小圈圈。 起油鍋加5大匙油， 加入辣椒炒香， 放入雪裡紅敲拌炒片刻， 最後放入百葉拌炒， 加調味料拌勻。

效果：雪裡紅可以解毒消腫， 促進腸胃消化， 所含的胡蘿蔔素和纖維素還可以防治便秘。 加上滋陰潤燥的百葉， 最適合冬季減肥食用。

健康快速減肥餐

減肥食譜：炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

配料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法：將荸薺去皮切片， 冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出（用冷水下鍋）。 板栗煮熟剝殼， 再將板栗肉切成兩半， 蝦仁用清水漂洗乾淨， 大白菜梗洗淨後切碎， 香乾切片。 炒鍋放油燒熱（油量也不宜多）， 倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒， 然後放入香乾片炒和， 加入黃酒、食鹽，

效果：炒合菜由六種原料合炒， 原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白， 其他的四種原料也補充了很多營養素， 而且纖維素豐富， 是減肥者的保健菜肴。