健康生活

為起床困難戶準備的健康賴床指南

小九是典型的“賴床族”, 尤其是冬天, 簡直恨不能“冬眠”。 早上哪怕已經醒過來, 也要在床上再翻滾一會兒, 伸展一下胳膊腿兒。

某天醒來, 正想例行翻滾, 突然想起一個問題:賴床是不對的?!一驚之下迅速彈起, 可能由於起來的過猛, 後背竟然一下抽痛起來!小九真的心好累, 有沒有又能賴床又健康的辦法呀?

首先, 人為什麼要早睡早起?

人體器官要保持正常的晝夜規律, 早睡早起才能使我們在白天精力充沛, 晚上睡眠安穩。 一旦賴床, 破壞了正常的生物鐘, 會影響人體血液迴圈, 導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出,

而因為賴床沒有及時排尿, 還可能讓有毒物質滯留, 對人體健康造成侵害。

再則, 睡眠過程中, 大腦皮質處於抑制狀態, 長期賴床會造成大腦皮質過長時間地抑制, 從而導致大腦的供血不足, 於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲, 沒有精神。

另一方面, 對於早起族而言, 起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐, 甚至有的人乾脆就不吃早餐, 而不吃早餐不僅影響腸胃功能, 還是令人發胖的元兇之一。

賴床或睡眠時間過久, 都不利於身體健康, 所以我們才提倡要早睡早起。

聽說, 適當賴床也是好習慣?

其實, 適當賴床也可以是一個好習慣。

有些人睡的本來就比較晚, 需要依靠後面的時間完成高品質的睡眠,

如果自然醒來後距離起床還有一段時間, 完全可以補個回籠覺。 但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了, 因為睡眠已經被打斷, 再次入睡也不能完成一個完整的睡眠週期, 反復叫醒反而會導致起床後更不清醒。

而且, 人體經過一夜的睡眠, 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態, 一覺醒來馬上起身, 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間, 有時便會出現問題, 如血壓波動引起頭暈, 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此, 先賴一賴床, 在床上做一點運動, 既可以避免這些問題出現, 又可以增加一次健身機會。

賴床, 我該如何說愛你?

冬季起床更是宜慢不宜快。 尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

正確的做法有:

醒來之後, 先躺著等一等, 讓大腦皮層逐步清醒, 可以使人體在起床後處於覺醒狀態。 這時, 可以伸伸懶腰, 讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態;左右扭動扭動身體, 緩解腰腿、頸背酸痛;還可以團身滾一滾, 也有助於肌力恢復、緩解疲勞。

起床之前, 先在床頭靠一靠, 可以緩解腦部供血不足, 也可以避免剛醒來身體保護性和協調性較差可能帶來的意外傷害。

起床時, 先把雙腿垂下一會兒, 這個可以順便活動一下手腳, 有利於機體的全面清醒。

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