健康減肥

鄭多燕減肥舞真的有用嗎?

提起鄭多燕這個人, 相信很多人都會露出崇拜的眼神和目光。 鄭多燕是有名的韓國健身明星, 自己創造出了一套獨特的減肥舞, 使自己從原來的70公斤以上的家庭主婦, 變成一個健康苗條的辣媽。 而對於很多肥胖的人士來說, 他們也希望成為第二個鄭多燕。 因此他們會問鄭多燕減肥舞有用嗎。

鄭多燕的減肥舞是一種有氧健身操, 一般能夠有效地消耗人體中大量的熱能, 而且每天40分鐘, 就能夠有效地達到瘦身的效果了, 因此對於想要減肥的人士來說效果是不錯的。 下面就給大家詳細介紹一下鄭多燕減肥舞有用嗎這個問題的答案。

鄭多燕減肥舞有用嗎

鄭多燕減肥舞屬於一般有氧健身操, 消耗熱量大約是360-460大卡/每小時(以體重60kg的人為參考。 運動消耗熱量與體重數有關, 體重越大, 同等的運動量消耗的熱量就越多)。 這個強度對減肥效果不錯。

每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘, 一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞, 消耗的熱量就大約是240-300大卡。 理論上, 在正常飲食的基礎上, 如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞, 一個月大約能減1kg脂肪, 表現在體重上, 大約下降1-2kg。 如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間, 比如每天跳2節, 減肥的速度會更快。 是比較理想的減肥運動。

關於鄭多燕減肥舞:

鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦, 搖身一變“健康肉體美辣媽”, 更被日本網友讚歎“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”、“令人癡迷的體態”等, 她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞, 鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習後自己研發的,

一共有4個部分, 第一部分是街舞操, 主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操, 主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操, 是塑形的部分;最後一部分是瑜珈墊操, 用來瘦腰腹部。

鄭多燕健身舞的要點:

一:有氧操要點:有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時, 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣, 心臟的收縮次數便增加, 而且每次壓送出的血液量也較平常為多, 同時, 氧氣的需求量亦增加, 呼吸次數比正常為多, 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續, 肌肉長時間收縮, 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉, 以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。 能有效的與減肥操結合以達到效果。

二:啞鈴操要點:人們習慣將啞鈴健身等同于健美運動。

其實, 我們通常所做的啞鈴訓練, 無論是啞鈴重量還是訓練方法, 都有別于健美運動。 手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。 此外, 啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉, 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三:大球操要點:首先坐在球上, 收腹挺胸, 手輕輕扶在球上, 然後抬腿繃腳尖, 完全收緊大腿肌肉, 往外側伸展。 其次:頭和肩放在球上, 大臂後側貼住球面, 五指分開托住自己的後腰部, 向上抬臀。 兩隻腳與髖關節同寬, 全腳掌著地。 這個動作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項:

第一要穿寬鬆舒服的衣服, 這樣才方便做動作。

第二, 最少都要跳半個小時到一個小時, 運動量不足的話減肥效果就出不來哦。

第三, 因為是對著視頻練習, 所以動作一定要做到位。

看完了上面關於鄭多燕減肥舞有用嗎這個問題的詳細答案, 相信大家已經瞭解清楚了。 想要減肥除了需要做運動之外, 還需要控制好飲食。 另外想要瘦身的朋友, 不妨學一下鄭多燕的減肥舞, 說不定對於你自己也是很有用處的, 不妨嘗試一下喔!