楊麗萍是怎樣瘦身的 飲食結構要合理

導讀：楊麗萍是很多舞蹈人的偶像， 她以獨特的孔雀舞聞名， 不僅她的舞技令人讚歎， 她曼妙的身材也是很多人羡慕的物件， 年過50的她是怎麼保養身材的呢?四季養生網小編來為大家揭秘。

楊麗萍的瘦身秘訣：

1.不吃減肥藥。

楊麗萍認為， 不管哪種減肥藥都具有毒副作用， 對人的心臟、肝臟均可造成不同程度的損害。 再說， 很多銷售減肥藥的商家都避重就輕， 誇大減肥藥的減肥效果， 卻從不說明其副作用。 因此， 女性最好不要服用減肥藥， 而應採取多吃水果和蔬菜、常喝蜂蜜水、多做運動等健康方法進行減肥。

2.常喝蜂蜜水。

在每天早晨起床後， 楊麗萍會先喝一杯蜂蜜水， 然後再吃早餐。 人們在經過一夜的睡眠後， 其機體往往會處於缺水的狀態。 因此， 在早晨空腹飲一杯蜂蜜， 可以取得預防便秘、滋養皮膚的作用。

3.飲食結構合理。

楊麗萍對女性養生網指出，

香蕉所含的熱量很少， 卻很容易填飽肚子。 因此， 她每天早晨都會吃一根香蕉。 但空腹吃香蕉無益于健康， 因此她會在吃香蕉前先喝一杯牛奶， 吃一個雞蛋。 楊麗萍每天中午只吃6~8分飽。 她的午餐食譜是：1碗米飯(約1~2兩)+一盤蔬菜+少許的肉(多為牛肉)。 在晚餐時， 她常會喝一杯脫脂牛奶、一個雞蛋、一個蘋果或一根黃瓜。 楊麗萍說， 女性應多吃一些富含粗纖維的食物， 禁食油膩、過鹹、過甜的食物， 不要暴飲暴食， 在飯後半個小時內不要坐著或躺著。 在進餐前， 女性應預先計算好每餐食物的份量， 以免攝入的熱量過多。

4.多喝水。

楊麗萍說， 為了取得理想的減肥效果， 女性一定要多喝水， 每天至少要喝6大杯水。 喝水具有減少饑餓感、“沖掉”人體內的多餘脂肪、加快新陳代謝速度的作用。

5.每週量一次體重。

楊麗萍指出， 女性應每週量一次體重， 及時瞭解自己減肥的成果， 以增強減肥的信心。 在減肥期間， 女性應格外注意自己的健康狀況， 要確保每天所吃的食物中含有充足的營養物質，

以免病倒。

6.進行適當的運動。

楊麗萍說， 女性每天都要進行適當的運動， 如快走、慢跑、跳繩、轉呼拉圈等。 如果要在家中或辦公室中做運動， 也可選擇原地雙腳跳的運動方式， 每次運動30分鐘即可。 女性在進行運動時， 一定要採取循序漸近的方式， 不要急於求成。 在做完運動後， 可再做一下伸展運動或找一個與胸同高的地方壓壓腿， 同時不斷地拍打小腿。 這樣做可以使小腿的肌肉變成條狀， 而不會變成塊狀， 從而使腿部顯得更瘦。

7.常吃具有減肥作用的食物。

楊麗萍經常吃的“減肥食物”包括全麥麵包、玉米、鴨蛋、豆漿、脫脂牛奶、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、番茄、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜頭、魚、蝦和雞胸脯。

8.常用珍珠粉敷臉。

楊麗萍說，

女性在減肥期間， 其皮膚可因缺乏營養而變得很粗糙。 此時， 女性可經常用珍珠粉敷臉， 以滋養面部皮膚。 用珍珠粉敷臉的方法是：用清水洗一下臉， 用濕手沾一點兒珍珠粉， 均勻地敷在臉上。 經常這樣做， 可以使皮膚變得又白又滑。 珍珠粉的價格低廉， 在一般的藥店都能買到。