痛風、血栓都因為缺它！這十個關鍵時刻，必須補足

原標題:痛風、血栓都因為缺它！這十個關鍵時刻， 必須補足

越尋常的東西， 越容易被忽視， 比如說水。 咱們都知道， 水是生命之源。 水隱藏在體內， 維持著我們的健康。 但是， 我們都不瞭解它：

水約占成年人體重的70%， 大腦、肺、心臟的80%， 血漿的92%；當水分丟失量為體重的1% 時， 人就會感到口渴， 身體機能開始受到影響；當丟失量占到2%， 運動機能受到影響， 並伴有食欲降低、壓抑感等；當丟失量達到4%~8% 時， 會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；如果丟失量超過10%， 就可能危及生命！更重要的是， 結石、痛風、血栓、癌症等等， 這些讓人痛苦、又難以治癒的疾病，

資料圖（供圖/視覺中國）

95.3% 的國人不會喝水！

研究發現， 科學飲水能提高人體三大核心功能。

一是代謝功能， 充足的水分有利於及時排出代謝產物， 加速血液迴圈；而缺水加上其他不良生活習慣， 容易增加肥胖、腎炎等慢性疾病風險。

二是免疫功能， 不愛喝水是免疫力下降的原因之一。 充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤， 使流感病毒無法迅速繁殖， 增強免疫力。

三是抗氧化功能， 充足的水分有助於提高人體抗氧化功能， 去除自由基。

總結下來， 水基本解決了我們在生命中最需要解決的三個問題：排毒、防病、抗衰老。 所以， 說水是“萬能藥”， 真的不為過。

可是， 95.3% 的國人不會喝水！這話不是亂講的。

《中國水與生命品質認知調查報告》顯示：95.3% 的人不會喝水；65.9% 的人渴了才喝水， 只有不到5% 的人有定時定量喝水的好習慣。 更令人擔憂的是， 13.9% 的人不知道飲水不足有損健康！

多喝水， 少病痛！

缺水也遠不只是感覺口渴那麼簡單， 可能會從頭到腳傷害你。 以大腦為例， 水分太少， 人的反應速度變慢， 更易疲勞。 《人類大腦研究雜誌》刊登的研究發現， 長期或嚴重缺水， 會導致青少年大腦萎縮， 損傷認知能力。

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會明確表示， 一個人的飲水習慣決定他的健康水準， 喝水不足， 病痛就會找上門。

1、便秘

大便70% 都是水分， 若身體缺水， 大便中的水分就會被大腸吸收， 導致大便乾燥， 排泄不暢。 建議便秘的人每天喝2 升水，

2、結石

臨床觀察和流行病學調查發現， 很多腎結石和尿路結石患者， 飲水量比一般人少。 這是因為喝水少會導致尿量減少， 身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來， 易形成結石。

3、痛風

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少， 尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。 喝水少會導致尿酸不能順利排出體外， 患病風險增高。 趙飛虹建議， 痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

4、血栓

專家表示， 如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足， 血液黏稠度會升高， 血液迴圈變慢， 容易引發心肌梗死、腦血栓等。 建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

5、 癌症

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。

知道了水的重要性， 我們更得知道， 什麼時候最需要補水！下面這十個關鍵時間段， 記得喝足水哦~

一晚上睡覺前

人熟睡時， 體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失， 造成血液黏稠度升高、代謝物積存。 臨睡前適度喝水可緩解該現象， 降低腦血栓等發病風險， 尤其是老年人， 不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

二早上起床後

趙飛虹表示， 人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。 吃早餐前喝一杯水， 只需要20 秒， 水分就能進入血液中， 使血液迅速稀釋， 改善夜間脫水情況。 如果條件允許， 可以加一片新鮮檸檬， 起到清除宿便、排除毒素的功效。

三洗澡後

很多人洗完澡覺得渴， 端起一杯水一飲而盡。 殊不知， 洗熱水澡會令血流量增加， 喝太快會對健康不利， 尤其是老人。 趙飛虹建議， 此時應小口慢速喝一杯溫水。

四開空調半小時後

空調房內空氣乾燥， 容易造成人體水分流失， 鼻腔等處黏膜過幹， 甚至引發支氣管炎。 因此， 在空調房逗留超過半小時， 就要及時補充水分， 白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

五發燒時

人在高燒時， 會以出汗的形式散熱， 消耗大量水分。 趙飛虹告訴記者， 此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水， 小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

六尿變黃時

趙飛虹說：“尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃， 就要立刻飲水500 毫升左右；若尿液呈土黃色，

七坐飛機時

很多飛行不適與機艙內乾燥有關。 短途旅客最好在起飛前就開始補水， 飛行中再喝點水， 感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高， 身體“隱形失水”多， 更需要補水。

八運動期間

運動會消耗大量水分， 尤其是孩子， 需水量高於成年人。 除了運動前要喝水， 運動時每隔半小時也應適當補水。 天氣較熱或運動量大時， 孩子應保證喝夠4 升水。

九孕期

准媽媽體內的血流量增加了一倍， 需要大量水分。 如果喝水過少， 會導致代謝廢物濃度升高， 增加尿路感染幾率， 對胎兒不利。

十心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升。 此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。

越尋常的東西，越容易被忽視，說的就是默默無聞的水！它幫助我們身體排毒、防病、抗衰老，補足了水分，就是手握一本“長壽秘笈”！

此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。

越尋常的東西，越容易被忽視，說的就是默默無聞的水！它幫助我們身體排毒、防病、抗衰老，補足了水分，就是手握一本“長壽秘笈”！