18個好習慣降低心臟病風險

心臟病以其發病時的高風險性， 成為人類健康的一大殺手。 那麼， 有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作的風險呢？其實， 只要每天堅持一些小改變， 養成18個生活好習慣， 一個月後就可以降低心臟病的風險。

1、喝綠茶

綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。 將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘， 取出茶包， 將綠茶倒入水瓶內， 一天內喝完即可。

2、計算脂肪攝入量

脂肪攝入量占總熱量的20％～35％， 而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸， 如魚類、堅果和植物油。

3、義大利療法

多食用橄欖油、芸苔油， 其中橄欖油最佳， 含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

4、多食粗糧

研究表明， 多食纖維將會降低心臟病發作的風險。 因此要食用全麥、穀物或者燕麥， 每天至少攝取25～35克纖維。

5、晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會阻塞血管， 而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸， 有助於維持心率穩定。 每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。

6、多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因數高半胱胺酸。 葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇， 具有抗氧化作用， 可防止紅細胞聚集形成阻塞。 每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

7、多吃新鮮蔬果

每天多吃蔬菜和水果。 以十字花科蔬菜為主， 如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等， 這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。

8、堅持吃堅果

每週吃150克堅果， 可使心臟病風險降低1／3， 但不能吃太多， 否則會導致體重增加。

9、更換麵包醬

人造奶油含有反式脂肪酸， 奶油含有飽和脂肪， 都可導致動脈阻塞， 應改用植物固醇。

10、食用亞麻子

亞麻子是ω－3脂肪酸的最有效來源。 每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞， 使心臟病的發生降低46％。

11、少量飲酒

研究表明， 每天喝酒不多於100毫升， 可降低心臟病發作風險。 當然， 酗酒者和高血壓者除外。

12、堅持規律運動

研究表明每天規律運動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效， 可使心臟病發作風險減少50％。 簡單的運動如散步即可， 每天堅持半個小時， 每週四五次。

13、嘗試新事物

持之以恆才是最好的，

14、注意力集中練習

深思冥想， 將注意力集中在此時此刻， 放鬆， 緩解日常壓力。 遇到壓力時， 閉上眼睛， 深呼吸5～10分鐘。

15、豐富精神生活

研究表明， 有規律的精神活動可以延長人的壽命， 提高生活品質， 降低心臟病發作風險。 傳統文化活動有益於身心健康。

16、與更多的人接觸

與家人、朋友、社區緊密聯繫可減少焦慮和憂愁， 能降低心臟病發作的風險。

17、食用大蒜

大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓， 從而幫助減少動脈損傷， 因此每天堅持食用幾瓣蒜。

18、服用阿司匹林

阿司匹林可以降低血栓發生， 預防心臟病和腦卒中。 在醫生的建議下服用適量的阿司匹林。