健康生活

秋季心情郁悶 吃對食物預防憂郁癥

抑郁癥很嚴重!

抑郁癥是一種常見的心理障礙, 其特點是:悲傷, 失去興趣或樂趣, 罪惡感或低自我價值感, 干擾睡眠和食欲, 感覺疲勞和注意力不集中。 抑郁癥是目前全球首要健康疾病之一, 據WHO2012年10月統計, 全球超過3.5億的人患有抑郁癥, 并可導致自殺行為。

合理飲食可預防抑郁癥

抑郁癥的治療與預防都需要新的方法, 而飲食方式或許可以成為一種可能。 東芬蘭大學對超過2000名中年以上男性進行了平均13至20年的術后隨訪研究, 發現健康的飲食可以降低嚴重抑郁癥的風險。

AnuRuusunen女士在她關于營養流行病學的博士論文中提到, "研究加強了健康的飲食不僅可以避免抑郁癥, 同樣的可以預防抑郁癥的假設"。

健康飲食可降低抑郁癥風險

隨訪期間發現, 健康的飲食以蔬菜、水果、漿果、全麥食品、家禽、魚和低脂奶酪對抑郁癥狀的患病率以及患抑郁癥的風險較低。

增加葉酸的攝入量也與降低抑郁癥風險有關。 蔬菜、水果、漿果、全麥類、肉和肝臟是葉酸最重要的食物來源。 此外, 減少體重與降低抑郁癥狀大大相關。

長期吃甜食和加工肉類或會加重抑郁癥狀

該研究發現:長期采用不健康的飲食習慣如食用高能量的香腸、加工肉類、糖、甜點、零食、含糖飲料、加工食品和烤土豆等,

與高抑郁癥狀患病率的增加有關。

被誤會的食物

與早期的一些觀察相比, 該研究發現, 維生素B12的攝取量、n-3多不飽和脂肪酸的血清濃度、n-6~n-3不飽和脂肪酸的血清比、喝茶和咖啡因攝入量則與患抑郁癥的風險無關。


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