秋季養生

防範秋冬手腳涼

手腳冰涼只是一種症狀, 可以通過一些方法自己來防範。

心平氣和:調整心態避免精神緊張或情緒激動, 對防止手腳冰涼有一定作用。 研究證實, 當情緒激動時, 手的溫度很快會下降3~6攝氏度, 平靜後便可恢復。

合理飲食:可適當多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等溫性食品;花生等堅果也可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈, 也可常食之;也可在醫生指導下, 服用些強身健體的中藥, 如人參、鹿茸、蜂王漿等, 增強機體抗寒能力。

保暖防寒:選擇合適的保暖品、鞋襪, 如布底絨裡棉鞋和毛巾襪, 既暖和又舒適;鞋內最好放鞋墊,

並經常更換保持乾燥。 手除了左右手經常互相摩搓外, 還要注意戴較寬鬆的手套, 太緊不利於血液迴圈。

體育鍛煉:可以通過打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等全方位鍛煉。 如手冰涼, 上肢的活動量應大些, 如果腳冰涼, 下肢活動量應大些, 通過加強對手腳的鍛煉, 可改善手腳冰涼的症狀。 打太極拳可以讓全身各個部位運動起來, 促進血液迴圈, 是保持手腳溫暖最好的方法。 同時鍛煉要經常化, 才能收到明顯的療效。

自我按摩:按摩的部位有:心俞穴, 按揉36次, 左轉18次, 右轉18次。 這個部位自己夠不著可請別人幫助;腎俞穴, 兩側各按揉36次, 每一側都是18 次。 按揉氣沖穴, 在穴位的下邊有根跳動的動脈, 先揉氣沖穴, 然後按揉跳動的動脈處。

一松一按, 交替進行, 一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止;揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度, 再搓揉腳趾, 特別是大腳趾頭第二節的幾根汗毛的地方, 叫“三毛穴”, 要多揉搓, 然後稍用力捏3~5下。

熱水泡腳:可在每天晚上用熱水泡泡腳, 也可以切些生薑片, 用開水沖泡, 待水溫稍熱, 腳緩慢放入, 泡上15~20分鐘, 可以加快血液迴圈速度, 還可消除疲勞, 助於安眠。