白領男三餐怎樣吃更合適

都市白領每天都要面對繁忙的工作與高輻射的電腦， 尤其是對於很多白領男性來說承受這巨大的傷害， 不規律的生活和不健康的飲食習慣讓上班族的身體嚴重透支， 所以男性朋友應該有個合理的飲食習慣和體育鍛煉來把握健康。 那麼職場白領男的三餐如何吃才更健康合適呢?下面小編教你如何吃出健康， 一起來圍觀!

早餐：一日之計始於晨。 早餐的重要性在於， 喚醒大腦活力， 令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

午餐：通常上午是腦力勞動高度集中的時段， 思維活動過程加強， 細胞內物質及神經遞質消耗增多， 新陳代謝也加快， 大腦對各種營養素需求量增大。 因此， 午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

晚餐：一天的辛勞之後， 晚餐應以安心寧神為主， 調整大腦狀態， 説明人體儘快放鬆、休息，

動物肝臟有豐富卵磷脂， 魚蝦類和深水海魚， 如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA， 均能維護腦細胞的正常機能。 長期處於緊張用腦的狀態下， 可使人氣血兩虛， 所以吃一些健脾益氣的食物， 如小米、蓮子等， 可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢， 可以幫助大腦獲得充分休息。