秋季減肥警惕八誤區 運動強度越大效果越好

減肥是許多愛美人士都會做的事情， 現在正值秋季， 天氣漸漸轉涼， 那么面對秋季這樣減肥的最佳季節， 有什么常見的減肥誤區呢?我們減肥的注意事項又有哪呢?下面我們一起了解下吧。

運動強度越大效果越好

減肥人士的運動應遵循因人而異， 循序漸進的原則。 因人而異即指針對不同的對象， 不同的肥胖情況， 區別對待， 有針對性地采用體育鍛煉的手段。 循序漸進即逐步增加運動負荷的原則， 有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。 運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法， 突然地加大運動量或突然地中斷練習。

不能長期采取單一水果減肥

雖然水果富含維生素和碳水化合物， 水果的好處多得說不完， 但其營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。

長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營 養成分丟失， 慢慢地， 身體就會發出危險警報。

每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥并不科學。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短于40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

桑拿天勿做劇烈運動

為了在短時間內減肥， 很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式， 尤其在桑拿天， 越悶運動幅度越大。 結果運動下來， 心率過速， 胸口發悶， 呼吸困難， 有一兩次差點暈過去， 另外， 膝關節在運動后也受影響， 一上樓梯就疼還咔咔作響。 后來到網上看了些資料， 才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害， 嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。 所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。

減肥吃辛辣食物對胃傷害大

吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，

多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響， 增加對胃黏膜的刺激， 容易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 容易得暗瘡， 絕對得不償失!

吃得多而增加運動量也會胖

最后的結果只能使體重增加。

如果養成了習慣， 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口， 你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了， 那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。 經常在一餐中過量進食的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度， 或者減少下一餐的熱量攝入。

出汗越多未必越好

把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好， 當然這個方法是可行的， 可是在夏天就不適合了。 運動時汗確實比平時出了不少， 但是出汗出的有些虛脫， 體重卻得不到什么明顯變化， 反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子， 損害你的皮膚。

多吃低脂食物不容易發胖

其實平時很少吃乳制品、進高脂或低脂飲食的人，

比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。 在減肥過程中， 脂肪不總是充當反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。