戶外運動

如何科學跑步呢

在生活中, 我們都知道跑步是一種健身的方式的, 但是我們也知道要是不科學跑步的話, 可能會對身體產生一些危害的。 為了更好的保護到跑步的人們的健康, 我們需要學習更好的科學跑步。 那麼到底如何科學跑步?下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

方法/步驟

1、跑步基礎動作:跑步動作練習:

①慢跑:所有的動作都是朝前的。 身體保持正直, 放鬆。 肩膀後擴, 手臂放低, 腳尖自然落地。 (即使是在進行加速跑或者間歇跑時, 這些動作也不能變形!)

②加速跑:稍微抬高腿, 手臂也抬高一點, 保持身體的正直與放鬆。

③衝刺跑:膝蓋和手臂抬得更高一些。

2、跑步時頭要正不要前傾, 更不要在加速時把高抬頭後仰, 這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。 頭部基準, 放鬆面部肌肉, 這會節省大量體力。

3、臀部基準動作臀部基準:保持在身體正下方(不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾,

這會引發後背疼痛、降低跑步的效率, 這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高, 並且你會感到呼吸困難)。 提示:在健身房加強鍛煉你的腹肌和後腰會對臀部基準有很大幫助。

4、直腿交叉跳跑爆發力訓練:直腿交叉配合跳步:伸直雙腿, 腳跟著地, 保持腳平直, 盡可能邁出大步, 邁出兩步間盡可能大的距離。 曲腿交叉配合跳步:伸直雙腿, 腳掌著地, 保持腳平直, 小腿用力蹬, 騰空, 盡可能邁出兩步間大的距離。

隨著對此動作的逐漸掌握, 你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動。 曲腿交叉配合跳步:用你的前腳掌蹬地並且小腿盡可能用力, 腳掌扒住地面, 騰空, 像跳躍一樣, 每一步之間都有一定的空中停留時間,

並不是追求高度, 而是追求兩步之間距離。 通過這兩項訓練能夠啟動我們的膕繩肌腱。

注意事項

跑步前要做一些基礎輔助運動,例如踢腿、手腳活動、拉升。

以上這些內容就是介紹如何科學跑步的講解, 希望這些能幫助到我們大家吧。 我們要想保持有一個美麗的身材的話, 我們就要認真的養成良好的飲食和作息的習慣, 再加上科學的跑步的話, 我們就能得到比較滿意的效果了。 最後也祝大家都能夠健康平安!