專家教你如何科學跑步

根據調查資料顯示， 47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞， 促進新陳代謝和強壯體質， 以減肥和增重為目的的市民分別占到了25％和26％。 在跑步頻率方面， 53%的人卻由於對跑步的不瞭解， 原本想緩解疲勞， 結果卻令身體更加疲勞。

紐崔萊營養講師王璐璐提醒， 長跑實現減重的效果比較明顯， 合理的跑步頻率應該是一周3次， 隔日跑1次， 每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。

如果以減肥為目的， 建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習， 以鍛煉肌肉力量和耐力。 而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑， 還應配合科學的膳食措施， 特別要注重早餐品質， 攝入優質蛋白， 控制脂肪攝入， 同時合理補充營養品， 應食用有助於舒緩壓力的食物， 如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。 而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物， 可平衡體內酸鹼度， 緩解疲勞。