營養飲食

白米飯的熱量

白米飯, 它是我們日常生活中不可缺少的主食之一, 南方人的主食以米飯為主, 它雖然在眾多美食中不起眼, 但是卻不能被缺少, 隨著生活水平的提高, 越來越多追求骨感美的人認為白米飯熱量高, 多吃白米飯會發胖, 那么究竟白米飯的熱量有多高呢, 下面我們一起來學習一下。

在饑餓的時候, 吃一碗白米飯會讓人覺得很幸福很滿足, 因為米飯容易讓人產生飽腹感, 而且口感香甜, 那么究竟白米飯是不是高熱量的食物呢, 它的熱量是怎樣的呢, 我們一起來了解下。

白米飯是使最簡單的事情之一, 快速, 廉價和方便, 這是一個完美的補充, 豆類, 煸炒, 或鍋里的咖喱。 一個中型碗煮熟的白 米飯含有約230卡路里, 只有11%的RDA(如每2000卡路里的飲食)。 不過, 這是避之唯恐不及的營養學專家, 因為它是裝載空的碳水化合物。 他們建議切換到糙米, 有更多的纖維,

維生素B和鐵。 白色和糙米來自同一個工廠, 但在銑削過程中去除稻殼, 米糠和胚芽白米。 這有時其次, 通過拋光, 這涉及到摩擦的晶粒滑石粉或葡萄糖給它一個閃耀。 此過程中提高的晶粒的保質期, 并根據一些, 質地和味道。 但是, 在脫殼和特別是在拋光過程也刪除, 其中包含纖維的麩皮和胚芽, 具有本在水稻中的維生素和礦物質的主要部分的。 因此, 白米飯的營養價值大大降低。 維生素B缺乏引起的腳氣病, 常被人主要吃品種很少。 為了解決這個問題, 許多國家都需要被重新引入, 失去養分。 許多制造商只是添加營養粉, 通常在沖洗過程中洗去等, 豐富的營養價值和定期煮熟的米飯也不是很不同的。

米飯里有什么營養

碳水化合物 70%。 蛋白質 7%~8%。 脂肪 1.5%~1.8%。 硒、鈉、銅等人體必備的微量元素。 多種氨基酸和維生素。

看一眼就知道你吃了多少

餐廳里松松的一碗:100g 168卡熱量。 正常的家用碗一碗:150g 252卡熱量。 盒飯的快餐盒一盒:250g 420卡熱量。 常規大小的壽司一個:15g 25卡熱量。

米飯是減肥的好幫手

實際上, 相比面包、面條為主食, 碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。 原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感, 而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。 用米飯做主食, 搭配大量蔬菜, 少量肉類和油脂。 可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。

怎么吃米飯減肥不挨餓

為了降低熱量攝入, 可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。 可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力,

吸水后能形成溶膠和凝膠, 延緩胃中食糜的排空速度。

此外, 還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。 植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。 把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食, 既能延緩碳水化合物的消化速度, 又能提高飽腹感。

把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1:1的比例配合制成的豆飯, 不僅發揮了蛋白質的互補作用, 也顯著提高了飽腹感。 因此同樣一碗飯的分量, 由于加入了不同的材料使飯的分量減少, 從而降低了熱量的吸收。

加料米飯對身體和皮膚都有益處, 可預防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病, 但對于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者,

則應控制膳食纖維的攝入量。

米飯不僅被人們當做主食, 而且白米飯還可以做出很多美味的食物哦, 至于很多人擔心的米飯熱量的問題, 白米飯的熱量是很難讓人長胖的, 而且米飯的飽腹感也可以不讓你有饑餓感, 從而減少了別的飲食的攝入, 所以大家不必擔心了。