白米飯的熱量
白米飯, 它是我們日常生活中不可缺少的主食之一, 南方人的主食以米飯為主, 它雖然在眾多美食中不起眼, 但是卻不能被缺少, 隨著生活水平的提高, 越來越多追求骨感美的人認為白米飯熱量高, 多吃白米飯會發胖, 那么究竟白米飯的熱量有多高呢, 下面我們一起來學習一下。
在饑餓的時候, 吃一碗白米飯會讓人覺得很幸福很滿足, 因為米飯容易讓人產生飽腹感, 而且口感香甜, 那么究竟白米飯是不是高熱量的食物呢, 它的熱量是怎樣的呢, 我們一起來了解下。
白米飯是使最簡單的事情之一, 快速, 廉價和方便, 這是一個完美的補充, 豆類, 煸炒, 或鍋里的咖喱。 一個中型碗煮熟的白 米飯含有約230卡路里, 只有11%的RDA(如每2000卡路里的飲食)。 不過, 這是避之唯恐不及的營養學專家, 因為它是裝載空的碳水化合物。 他們建議切換到糙米, 有更多的纖維,
米飯里有什么營養
碳水化合物 70%。 蛋白質 7%~8%。 脂肪 1.5%~1.8%。 硒、鈉、銅等人體必備的微量元素。 多種氨基酸和維生素。
看一眼就知道你吃了多少
餐廳里松松的一碗:100g 168卡熱量。 正常的家用碗一碗:150g 252卡熱量。 盒飯的快餐盒一盒:250g 420卡熱量。 常規大小的壽司一個:15g 25卡熱量。
米飯是減肥的好幫手
實際上, 相比面包、面條為主食, 碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。 原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感, 而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。 用米飯做主食, 搭配大量蔬菜, 少量肉類和油脂。 可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
怎么吃米飯減肥不挨餓
為了降低熱量攝入, 可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。 可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力,
此外, 還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。 植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。 把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食, 既能延緩碳水化合物的消化速度, 又能提高飽腹感。
把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1:1的比例配合制成的豆飯, 不僅發揮了蛋白質的互補作用, 也顯著提高了飽腹感。 因此同樣一碗飯的分量, 由于加入了不同的材料使飯的分量減少, 從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處, 可預防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病, 但對于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者,
米飯不僅被人們當做主食, 而且白米飯還可以做出很多美味的食物哦, 至于很多人擔心的米飯熱量的問題, 白米飯的熱量是很難讓人長胖的, 而且米飯的飽腹感也可以不讓你有饑餓感, 從而減少了別的飲食的攝入, 所以大家不必擔心了。