不花錢減肥最快秘笈大全

三月不減肥六月徒傷悲， 減肥一直都是女性們之間經常討論的問題。 減肥要怎麼減才能健康， 既能把身上的贅肉如願以償的拿掉有可以不需要餓肚子。 減肥藥有副作用用完可能會反彈， 雖然現在的減肥藥都號稱沒有副作用可是吃了往往對身體沒有好處， 減肥除了通過減肥藥還可以鍛煉。 減肥有很多種方法， 下面就來告訴大家幾招減肥的辦法。

一、

飲食篇：1、早餐一定要吃， 且要吃的有營養， 比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。 2、中午多吃菜少吃飯， 我就大概只吃一小碗米飯。 竟然的多吃蔬菜， 少吃肉類， 細嚼慢嚥。 吃到六七分飽就好。

2、少吃多餐， 因為午餐吃的米飯不多， 可能容易餓。 餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。 4、晚餐不吃主食米飯之類的， 可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。 注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。

運動篇：1、飯後站半小時， 做墊腳尖動作， 不僅有助消化， 對減肥也很有幫助。 或是晚上沒事看電視的時候， 原地小跑1小時， 邊看電視邊跑， 減肥不枯燥。

2、每天堅持儘量多的走路， 很少坐車， 即省錢又減肥。 但要注意， 走路時要抬頭挺胸收腹， 可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的， 這是因為身體在慢慢的消耗脂肪， 一定要堅持下去哦。

3、每天跳繩1000個， 剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。 跳繩之前先調整好呼吸， 體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意， 因為在跳繩的時候， 身體的重量是整個壓在腳上的， 可能會容易受傷， 我就受傷過一次。

4、晚上睡覺前， 做15分鐘的空中踩車， 可以有效鍛煉到腰腹部和大腿， 雖然會很酸很酸， 但減肥效果出奇的好。

5、躺在床上， 雙腿與身體成90度， 倒立在牆上15分鐘。 這個動作可以促進腿部的血液迴圈， 瘦腿告別大象腿。 注意， 倒立的時間不要太長了， 腿會麻。

如上所述減肥是一件需要長期堅持下去的事情， 要邁開自己的腳管住自己的嘴巴， 不要吃高熱量的東西， 不要在晚上吃宵夜。 少食多餐然後多運動， 運動是減肥的根本。 瘦點穿衣服好看所以減肥成了每個女孩子每天都要思索的事情， 吃的時候管不住自己的嘴巴吃完之後就開始後悔。