秋季養生小常識 秋季養生之道需瞭解

八大秋季養生小常識

1、調養起居

秋季的晝夜溫差較大， 因此日常要注意及時的增減衣服。 早睡對於收斂神氣， 減少秋燥的損害， 保持充沛的活力具有一定的幫助。 秋天適當早起， 可減少血栓形成的機會， 起床前適當多躺幾分鐘， 舒展活動一下全身， 也有利於預防血栓形成。

2、加強鍛煉

金秋時節天高氣爽， 是運動鍛煉的好時期， 秋天適度的運動對增加人體的肺活量， 促進呼吸道迴圈有一定的幫助。 如登山、散步、秋遊等， 可以呼吸新鮮的空氣， 以減少呼吸道疾病的發生率。 還應重視耐寒鍛煉， 如早操、慢跑、冷水浴等，

3、預防秋燥秋乏

秋天雨水較少， 天氣乾爽， 人體容易虛火上延出現“秋燥”， 燥易傷肺， 容易導致身體的津液不足， 出現皮膚乾燥， 多有咳嗽。 因補償夏季人體超常消耗的保護性反應， 還會出現倦怠、乏力、精神不振等， 所以我們要調理好飲食，

4、補充水分

秋季天氣乾燥， 要保持室內的濕度， 多給身體及皮膚補水。 攝取充足的水份， 有利於身體排毒。 研究發現每天多喝水對預防腎病， 結腸癌等疾病都有著很大的幫助。

5、調理脾胃

立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果， 尤其是脾胃虛寒者更要謹慎， 不然會造成脾胃疫患。 調理脾胃應側重於清熱、健脾， 少食多餐， 多吃熟、溫軟開胃， 易消化的食物。 少吃辛辣刺激油膩類食物， 秋季調理一定要注意清泄胃中之火， 以使體內的濕熱之邪從小便排出， 待胃火退後再進補。

6、注意養肺

秋季一定要注意養肺， 飲食上多吃一些滋陰潤肺的食物。 如：梨、芝麻、龜肉、烏骨雞、銀耳、甘蔗、蜂蜜、豆漿、藕等,這些食物都是起到潤肺養血的功效。

7、少吃辛辣油炸食物

秋天氣候乾燥， 極易引起上火， 所以， 人們在日常飲食中， 應多吃一些清熱潤燥、滋陰潤肺的食物， 如雪梨、冬瓜、蘿蔔、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。 並且要儘量少吃辛辣油炸刺激食物， 如炸雞腿、薯條、火鍋、茴香、八角等。 　

8、宜多吃粥多喝湯

在秋天， 晨起喝粥最養生， 既可健脾養胃， 又可帶來一日清爽。 如：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁川貝糯米粥、橘皮粳米粥、銀耳蓮子小米粥等。

每日中、晚餐喝些養生湯， 可以滲濕健脾、滋陰防燥， 還有利於滋補、強身健體。 如：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、鯉魚山楂湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、蓮藕排骨湯等。