九個天然降血壓方法 多曬太陽多吃藍莓

如何治療高血壓?現在很多人被高血壓困擾這， 如何降血壓成為人們最關注的問題， 對降壓來說， 吃藥重要， 改變生活方式也不容忽視。 近日專家總結出9個天然方法可以輔助降壓， 下面一起來看看。

每天一杯甜菜根汁

2013年3月， 研究指出， 高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁， 能讓血壓降低約7毫米汞柱， 飲用3~4小時後效果最明顯。 甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質， 可以降壓降脂。 不過， 甜菜根糖分含量高， 喝太多對血糖不利， 應該適量。

常吃素食

研究表明， 堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱， 相當於減掉了11磅(約10斤)體重。 外出就餐時， 最好多吃植物性食物， 少吃肉類， 葷素比控制在2:8， 每天吃夠5份蔬菜。 長期吃素的話， 可能導致蛋白質攝入不足， 鐵、鋅、維生素等缺乏， 建議飲食多樣化， 多吃粗糧、堅果、海產品。

吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨， 很多人忽略了早餐。 以色列研究發現， 與不重視吃早餐的人相比， 早餐吃到700卡路里的女性， 血壓值更健康。 美國哈佛大學研究證實， 不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。 好的早餐要做到“四有兩不要”， 要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類， 澱粉類主食， 蔬果和一勺堅果;不要燒烤或薰制品、油炸食品。

喝完酒照鏡子

喝酒後照鏡子， 如果發現臉紅了， 就要控制飲酒量。 研究表明， 喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌， 患上高血壓的風險也更高。 研究發現， 與不喝酒的參試者相比， 喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯， 高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時， 其高血壓危險才會增加。 研究人員表示， 喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，

酒精代謝“卡殼”了， 而乙醛會導致部分血管擴張， 減少身體主要臟器的血流量， 為了彌補這一不足， 身體不得不分泌某些激素， 導致血壓上升。

手機調靜音

你可能無法想像， 一個電話鈴聲， 或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。

2013年， 美國高血壓學會的會議上， 來自義大利的這項研究結果讓很多人難以置信。 研究者解釋道， 當人們正專注在某件事情上， 突來的鈴聲會讓人聯想到有新問題需要處理， 從而感到異常焦慮， 導致血壓升高。 專家建議， 將手機設成靜音， 非緊急電話可在忙完後再回。

多曬太陽

英國研究發現， 維生素D攝入不足與高血壓有一定關係。 《皮膚病學》刊登的研究也表明， 每天曬20分鐘太陽， 能幫助血管擴張， 增強心血管功能。 專家表示， 上午10~11點， 空氣品質更好， 紫外線相對偏低， 是曬太陽的最佳時間， 有助於身體合成維生素D。 夏季陽光強烈， 曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。 值得注意的是， 隔著玻璃曬太陽沒多大用， 穿透玻璃的紫外線不足50%。

多吃藍莓

藍莓被稱為“超級水果”。 研究發現， 藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。 抗氧化劑可以中和體內自由基， 增強免疫力， 可以輔助調節血壓。 事實上， 很多食物與高血壓關係非同一般。 除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等， 研究發現， 每天吃雞蛋清但不超過兩個， 喝兩杯橙汁， 3杯紅茶均有輔助降壓功效。

發“嗖”聲平復心情

我們時常莫名疲憊， 壓力巨大、焦躁不安， 這種狀況下， 與心態平靜的人相比， 更容易患上高血壓。 《科學心理學》雜誌上刊登的新研究發現， 有個技巧能幫你在情緒失控時， 放鬆下來：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間， 通過鼻子吸氣4秒， 然後通過嘴巴呼氣持續8秒， 並發出“嗖”的聲音。

當然， 運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。

靜坐冥想緩解緊張

冥想也是一種健身方式， 且越來越受到國內外推崇。 2013年， 一項身心醫學方面的研究發現， 冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。 美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員， 通過一項歷時9年的研究發現， 每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，儘管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。

每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，儘管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。