上班族多練練“弓”步走 可鍛煉人體多處肌肉

由於是長期久坐的“上班族”， 我剛過30歲就已經大腹便便， 而且還有繼續發展下去的趨勢。 為此， 我十分苦惱。

半年前， 受一位武術教練的指點， 工作之餘， 我堅持進行走“弓”步鍛煉， 一段時間下來， 竟然收到了意想不到的效果——不僅肚子收攏了， 而且身體更健康了。

按那位武術教練的話說， 弓步， 是中國武術和體操運動中經常提到的基本術語之一。 其基本要領是：一腿向前方邁出一大步， 同時膝關節彎曲， 大腿近于水準， 膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。 兩腳全腳掌著地， 上體正對前方。 左腿在前為左弓步，

弓步走是在弓步的基礎上進行的一種運動， 會用到身體許多肌肉， 如後背、臀部以及大腿等位置， 這就意味著這項運動能消耗較多能量。 練習弓步走時， 將雙腿分開與肩同寬， 前進時腳跟先著地。 膝蓋應該保持90度彎曲。 前進時， 膝蓋逐漸接近地面。 然後慢慢抬高膝蓋， 一邊前進， 一邊恢復至直立的姿勢。 初學者每天可練習走40步， 然後逐漸增加到100步。

弓步走可以隨時隨地練習， 工作間隙、茶餘飯後， 都是鍛煉的好時機。 對空間的要求也不大， 在辦公室裡、客廳裡都能進行。