如何段練腰肌

大家都知道在鍛煉身體的時候， 鍛煉我們的腰部肌肉也是非常必要的， 因為有很多時候我們再做一些動作， 搬一些重物的時候都需要腰部的力量支撐， 如果我們腰部的力量沒有那么強， 我們很可能就會導致腰扭傷， 所以也應該適當鍛煉自己的腰肌， 那么該如何能夠鍛煉自己的腰肌呢?

第一， 平板支撐。

這一個運動是最近幾年流行起來。 因為它能夠幫助塑造腹部肌肉， 打造馬甲線， 而且在運動的過程中， 要用到腰部的肌肉將整個身體支撐起來。 所以平板支撐也是非常鍛煉腰肌。 以下是平板支撐的做法。

首先， 需要準備好一張瑜伽墊， 在開始做平板支撐之前， 做好準備運動， 活動一下手腳。 然后雙手雙腳打開與肩同寬， 身體要保持伸直的狀態， 腰和肩部要在同一高度上。 最后， 盡量多堅持一下。

第二， 游泳運動。

炎熱的夏天即將要來臨， 許多人都喜歡去游泳池了游泳， 既能夠降溫， 又可以鍛煉到身體。 游泳其實是一個非常好的運動方式， 因為它能夠幫助鍛煉到全身的肌肉， 特別是腰肌。 所以， 游泳不僅能夠幫助身體塑形， 還可以鍛煉到腰肌， 預防腰肌勞傷疾病。 如果還不會游泳的話， 不妨趁著一個機會好好學會吧。

第三， 瑜伽運動。

據說瑜伽是源自于印度， 并且許多著名的瑜伽大師都是男人。 隨著思想的開放， 經濟的發展， 許多人都喜歡學習瑜伽， 通過它來進行鍛煉， 維持身體健康。

其實， 瑜伽對于腰肌的鍛煉也是非常有幫助的， 因為很多瑜伽動作需要通過腰部發力， 來鍛煉到腰部的肌肉， 幫助緩解疲勞。 因此， 平時周末的時候， 可以自己在家學習瑜伽或者是如果沒有什么自制力的話， 可以報班， 跟著老師一起學習。

第四， 進行慢跑。

相信許多人都知道， 慢跑是一個有氧運動， 對于人體的健康是有著非常多的好處。 因為慢跑的過程中， 可以鍛煉到肺活量， 有利于燃燒身體多余脂肪。 而且， 在跑步的時候， 雙腿要帶動腰間的肌肉運動， 有利于加強腰部的肌肉。 因此， 慢跑不僅可以幫助減肥， 還可以鍛煉腰肌。 但是需要注意的是， 不要一下子跑太久， 而是要循環漸進， 不然肌肉就容易受到損傷。